肌の弾力とは？低下する原因やハリを保つためのスキンケア方法・生活習慣を解説

「最近、肌がなんとなくしぼんだ気がする…」「年齢を重ねるにつれてハリが戻らない…」――そんなお悩みを抱えていませんか。

肌の弾力の変化は、もしかしたら、肌の内部で起こる変化や外的刺激によるダメージが関係しているかもしれません。

肌の弾力は見た目にも影響しますが、日々のケアや生活習慣によって変わる可能性があります。

本記事では、肌の弾力が低下する原因や肌の弾力を保つためのケア方法を解説します。日々のケアを見直すきっかけになれば幸いです。

▷関連記事：肌のハリとは？低下する原因や取り戻すために意識したいスキンケア・生活習慣を紹介

監修者：神林 由香

医療法人社団Clara理事長。メンズクララ院長。

日本皮膚科学会正会員。日本美容皮膚科学会会員。日本先進医療医師会会員。日本抗加齢学会正会員。メンズヘルス医学会会員。日本温泉気候物理医学会員。日本美容内科学会評議員。日本医療毛髪再生研究会会員。

東京大学理科２類中退後、2011年香川大学医学部卒。

東京女子医科大学病院初期研修、東京女子医科大学病皮膚科入局、2016年大手美容外科都内分院スキンクリニック院長などを経て現職。

メンズクララ：https://mens-clara.com/

※本記事には商品紹介の項目が含まれますが、医師が特定の商品を推奨するわけではありません。

肌の弾力とは

肌の弾力とは、肌が押された後に元の状態へ戻る力のことを指します。わかりやすくいえば、頬を軽く押した時に「ぷるん」と跳ね返るような感触が肌の弾力です。

肌の弾力は、肌内部のコラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸が支え合うことで生まれます。

弾力がある肌は、ハリやなめらかさ、ツヤを兼ね備えており、若々しい印象を与えるでしょう。一方、コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸などの成分が減少すると、肌はしなやかさを失ってしまいます。

肌の弾力が低下する原因

肌の弾力が低下する原因はひとつではなく、内的変化から外的要因まで様々です。肌の弾力が低下する原因としては、以下のものが挙げられます。

肌の弾力が低下する原因①加齢

年齢を重ねると、肌の奥にある真皮層でつくられるコラーゲンやエラスチンの量が減少します。これらの成分は肌を内側から支える弾力の土台のようなもので、肌を押し返す力やハリ感を生み出しています。

なお、コラーゲンやエラスチンがつくられるのは、真皮にある線維芽細胞です。

加齢によって線維芽細胞の働きが弱まると、肌の支えがゆるみ、表面がしぼんだように感じられます。その結果、頬やフェイスラインの弾力が失われてしまいます。

肌の弾力が低下する原因②紫外線

紫外線は、肌の弾力をつくる真皮層にまで届き、コラーゲンやエラスチンにダメージを与えます。

本来、コラーゲンやエラスチンは肌のハリを支える弾力の柱のような存在です。しかし、紫外線を浴び続けると分解が進み、肌の土台がゆるんでしまいます。

このような現象は光老化と呼ばれ、加齢による自然な老化よりも肌の見た目を早く変化させる原因となります。

さらに、紫外線は肌の乾燥を招き、バリア機能を低下させるため、弾力の低下を加速させてしまいます。

肌の弾力が低下する原因③乾燥

肌が乾燥すると、表面だけでなく内側の水分バランスまで崩れ、弾力を支える真皮層にも影響を及ぼします。

特に肌表面の角質層のうるおいが不足すると、外からの刺激を防ぐバリア機能が弱まり、水分が逃げやすい状態になるでしょう。

その結果、肌のハリを保つためのコラーゲンやヒアルロン酸が十分に働かず、ふっくらとした弾力を感じにくくなります。

肌の弾力が低下する原因④生活習慣の乱れ

不規則な生活・睡眠不足・栄養の偏りは、線維芽細胞を弱める要因となります。

眠りが浅かったり、睡眠時間が短かったりすると、真皮の再生がうまく行われません。

また、糖分や脂質の摂りすぎは体内で糖化を引き起こし、コラーゲンを硬くしてしまうことで、肌のしなやかさを失わせてしまいます。

さらに、ストレス・喫煙・運動不足は血行を悪化させ、肌細胞に十分な栄養が届かなくなる原因となります。

肌の弾力を保つためのスキンケア方法

加齢などによる肌の弾力の低下を完全に防ぐことはできませんが、弾力のある肌を目指すには、丁寧なスキンケアを積み重ねることが大切です。

スキンケアを行う際は、以下のポイントを押さえましょう。

保湿ケアを徹底する

肌のうるおいを保つことは、肌の弾力を支える基本です。乾燥によって角質層の水分が失われると、肌表面が硬くなり、ハリを感じにくくなってしまいます。

特に洗顔後や入浴後は水分が蒸発しやすいため、すぐに化粧水や乳液でうるおいを補い、肌をやわらかく整えることが大切です。

毎日のスキンケアで十分な保湿を意識することで、なめらかさや弾力を感じやすい状態へ導くことができるでしょう。

▷関連記事：顔の保湿は重要？スキンケアの手順や肌質・季節別にアイテムの選び方を解説

▷関連記事：保湿とは？保湿力が低下する原因や基本的なスキンケアについて解説

うるおい・ハリを支えるスキンケアアイテムを取り入れる

肌の弾力を保つためには、うるおいとハリを支えるスキンケアアイテムを取り入れることがおすすめです。

代表的な成分には、コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸が挙げられます。さらに、セラミドやアミノ酸などの保湿成分も組み合わせることで、肌角層の水分保持力が整います。

肌の状態や季節に合わせてスキンケアアイテムを選ぶと、効果的に肌にうるおいを与えられるでしょう。

▷関連記事：保湿成分の種類と効果を徹底解説！取り入れる際のポイントやスキンケア方法も紹介

▷関連記事：コラーゲンとは？種類・主な役割・効果から毎日の習慣でサポートする方法まで解説

紫外線ケアを習慣化する

紫外線は季節を問わず降り注ぎ、肌のうるおいやハリを支える成分に影響を与えます。

紫外線にはUV-AとUV-Bがあり、特にUV-Bは肌表面に炎症や乾燥を引き起こし、UV-Aは真皮層まで届いてコラーゲンやエラスチンを支える構造をゆるませる要因となります。

紫外線ダメージの蓄積は、肌の弾力を感じにくくする一因となるため、紫外線ケアの習慣化が大切です。

日焼け止めは、屋外だけでなく、通勤や買い物などの短時間の外出時にも取り入れましょう。また、帽子や日傘などの物理的なUVカットを組み合わせることで、肌への負担を軽減できます。

▷関連記事：日焼け止めの塗り方を見直して美白※な肌へ！NGな塗り方から塗り直しの方法まで紹介

▷関連記事：日焼け止めの適切な落とし方とは？タイプ別のクレンジング方法や注意点を詳しく解説

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※メラニンの生成を抑え、シミ・そばかすを防ぐ

肌の弾力を保つための生活習慣

肌の弾力を保つためには、表面的なスキンケアだけでなく、肌の内側から整えることも大切です。

以下では、肌の弾力を保つための生活習慣を解説します。

それぞれのポイントを押さえて、日々の生活を見直しましょう。

栄養バランスの取れた食事を意識する

肌の弾力を保つには、スキンケアだけでなく、身体の内側からもサポートしましょう。

特にタンパク質は、コラーゲンやエラスチンといった肌の土台をつくる主成分であり、弾力を支えるうえで大切な栄養素です。

ビタミンCを豊富に含む果物や野菜も、バランス良く摂ることが望ましいでしょう。加えて、亜鉛や鉄などのミネラル類もすこやかな肌を保つうえで役立つ栄養素です。

外食や偏った食事が続くと、肌に必要な栄養が不足しやすいため、主食・主菜・副菜をそろえた食事を心がけましょう。

生活リズムと睡眠を整える

肌の弾力を保つためには、毎日の生活リズムと睡眠の質を整えることが大切です。

肌は夜眠っている間に新しい細胞をつくり出しており、入眠からすぐの間は成長ホルモンが分泌されるため、深く眠ることがすこやかな肌へ導くポイントとなります。

不規則な生活や睡眠不足が続くと、肌の代謝（ターンオーバー）が乱れてしまいます。

肌の代謝（ターンオーバー）の乱れは、肌の弾力が失われる原因となるため、生活リズムを一定にし、十分な睡眠時間を確保しましょう。

まとめ：ハリ・弾力のある素肌のために肌のうるおいを整えよう

肌の弾力は、年齢や環境によって変化しやすいものですが、日々丁寧なスキンケアと生活習慣を積み重ねることによって、その状態を整えていくことが可能です。

保湿を中心としたスキンケアに加え、紫外線対策や食事、睡眠など生活全体を見直すことが大切です。

ハリ・弾力のある素肌を目指すために、無理のないケアを丁寧に続け、自分の肌と向き合う時間を増やしていきましょう。

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