「なんとなく毛穴が気になる…」「乾燥した小鼻のザラつきが取れない…」――そんなお悩みを抱えていませんか。
毛穴のポツポツや黒ずみは、多くの場合“毛穴詰まり”が関係しています。毛穴詰まりは、皮脂や汚れの蓄積だけでなく、スキンケアの方法や生活習慣など、様々な要素が影響して起こります。
本記事では、毛穴詰まりの主な原因を始め、繰り返さないためのスキンケアや生活習慣のポイントをわかりやすく紹介します。毎日のケアを見直すきっかけになれば幸いです。
なお、毛穴についてより詳しく知りたい方は、以下の記事も併せてご覧ください。
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監修者：山本 晴香
滋賀医科大学を卒業後、内科・呼吸器内科に従事しつつ、MBA取得
2024年～山本クリニック Softmedi 美容皮膚科・美容内科を従事
2025年9月～同院院長就任
美容皮膚科医・美容内科医
Global Unity Japan講師
【資格】
日本専門医機構認定内科専門医
抗加齢医学会専門医
国際認証(AACSB/AMBA/EQUIS)MBA
ボトックスビスタ認定医
ジュビダームビスタ認定医
【所属学会】
内科学会、呼吸器学会、抗加齢医学会、美容内科学会、日本オーソモレキュラー医学会(JSOM)、国際オーソモレキュラー医学会(ISOM)、美容皮膚科学会
山本クリニック Softmedi 美容皮膚科・美容内科：https://www.softmedi.net/
※本記事には商品紹介の項目が含まれますが、医師が特定の商品を推奨するわけではありません。
毛穴詰まりの主な原因
毛穴詰まりは、ひとつの要因だけでなく、いくつもの条件が重なって起こることが多いです。以下では、代表的な3つの原因を解説します。
毛穴詰まりの主な原因①皮脂の過剰分泌
皮脂は肌の上に皮脂膜をつくり、外部刺激や乾燥から肌を守る役目を担っています。
しかし、皮脂が過剰に分泌されると毛穴の出口がふさがりやすくなり、毛穴が詰まる原因になります。
特に、思春期やホルモンバランスが変化する時期、ストレスや睡眠不足が続く時などは皮脂量が増えやすい傾向があります。
過剰な皮脂が角質や汚れと混ざり合うことで、毛穴のなかに固まりとなって残り、黒ずみやざらつきとして現れてしまいます。
毛穴詰まりの主な原因②古い角質・メイク汚れの蓄積
肌には、一定の周期で新しい細胞に生まれ変わる仕組み＝「肌の代謝（ターンオーバー）」があります。しかし、この肌の代謝（ターンオーバー）が乱れると、古い角質が肌表面にとどまり、毛穴の出口をふさぎやすくしてしまいます。
なお、肌の代謝（ターンオーバー）は、不規則な生活習慣・ストレス・睡眠不足などの「内的な要因」と肌に合わないスキンケア・摩擦・紫外線・乾燥などの「外的な要因」によって乱れます。
さらに、クレンジング・洗顔が不十分だと、ファンデーションや日焼け止めなどの油分が毛穴の奥に残ってしまいます。
特に、ウォータープルーフタイプは肌にしっかり密着するため、しっかり落とすことが大切です。メイク汚れや古い角質は、毎日の丁寧な洗顔でやさしく取り除きましょう。
毛穴詰まりの主な原因③乾燥
皮脂とは正反対に見える「乾燥」も、毛穴詰まりの大きな原因のひとつです。
肌のうるおいが不足すると、バリア機能を守ろうとして皮脂が過剰に分泌されることがあります。その結果、皮脂と古い角質が混ざり合って毛穴に溜まりやすくなり、詰まりや黒ずみを引き起こしてしまうのです。
乾燥をケアするには、日々の保湿ケアを欠かさず、肌の水分・油分のバランスを保つことが大切です。
毛穴詰まりを繰り返さないための基本のスキンケア方法
毛穴詰まりを繰り返してしまう場合は、毎日のスキンケアを見直しましょう。以下では、すこやかな肌を保つための基本的なスキンケア方法を紹介します。
洗顔・クレンジングはやさしく丁寧に行う
肌をすこやかに整えるための基本となるのは、毎日の洗顔とクレンジングです。
洗顔はしっかり泡立てて、泡で包み込むようにやさしく洗いましょう。汚れを落とす時にゴシゴシ擦ってしまうと肌に刺激が加わり、炎症を引き起こしたり、肌の代謝（ターンオーバー）を乱したりする原因になります。
クレンジングは、肌に余計な負担をかけないようにメイクの濃さや種類に合わせて選びましょう。なお、日焼け止めのみの日も、アイテムの説明書きに従って適切な方法で落とすようにしてください。
毛穴を清潔に保つためには、適切な方法で丁寧に汚れを落とすことが大切です。
保湿ケアで水分・油分のバランスを整える
乾燥は毛穴詰まりを引き起こす大きな要因のひとつです。洗顔後は化粧水でしっかりうるおいを与え、乳液・クリームで水分を逃さないようにしましょう。
保湿を行うことで、皮脂の分泌が安定しやすくなり、毛穴が詰まりにくい状態を維持しやすくなります。
季節や肌の状態に合わせて、しっとりタイプ・さっぱりタイプなどの保湿アイテムを使い分けるのもおすすめです。
紫外線ケアを徹底する
紫外線を浴びると肌の水分が奪われ、乾燥を招きます。乾燥した肌はうるおいを守ろうとして皮脂を過剰に分泌し、その結果、毛穴が詰まりやすくなってしまいます。
さらに、紫外線の影響でメラニンが生成されると毛穴周りがくすんで見え、色素沈着として目立ちやすくなります。
また、紫外線ダメージによって肌のハリを支えるコラーゲンが減少すると、毛穴周りの肌がゆるみ、毛穴の開きが目立ちやすくなることもあります。
紫外線は、天気に関係なく降り注いでおり、窓ガラスも透過します。そのため、日焼け止めの使用を習慣にすることに加え、帽子や日傘、UVカット効果のある衣類を取り入れて、徹底的なケアを心がけましょう。
毛穴詰まりが気になる時に取り入れたいスキンケア
肌の印象は、毎日の小さな積み重ねで変わっていきます。毛穴詰まりが気になる時は、基本のスキンケアに加えて、プラスアルファのケアを取り入れるのもおすすめです。
以下では、毛穴の状態を整えるのに役立つケアを紹介します。
角質ケアを行う
毛穴汚れを落としやすくするために、週に1〜2回を目安に、酵素洗顔・拭き取り化粧水・ピールオフパックなどの「角質ケア」を取り入れてみるのもおすすめです。
角質を整えることで、次に使うスキンケアのなじみが良くなり、肌のコンディションを保ちやすくなります。
ただし、やりすぎは禁物です。過度な角質ケアは、肌のバリア機能を弱めて乾燥や刺激を招いてしまう恐れがあります。角質ケアアイテムを使う際は、決められた頻度や方法を確認してから取り入れましょう。
シートパックで集中的に保湿する
毛穴詰まりが気になる時は、乾燥で肌が整っていない状態かもしれません。そんな時は、シートパックで集中的に保湿するのがおすすめです。
化粧水をたっぷり含んだシートで肌を包み込むことで、水分が角層まで届き、しっとりとした状態に整えられるでしょう。
ただし、シートパックは長時間使えば良いというものではありません。指定された時間を超えるとシートが乾き、かえって肌の水分を奪ってしまうこともあります。シートパックを付けたまま寝ることも、乾燥を助長するため厳禁です。
また、使用後は、乳液・クリームで油分を重ね、水分を閉じ込めることも大切です。
毎日使用できるタイプとそうでないタイプがあるため、パッケージの記載をよく確認してから使いましょう。
収れん化粧水を取り入れる
毛穴が気になる時には、収れん化粧水を取り入れるのもおすすめです。
収れん化粧水は、清涼感のある使い心地で肌を引き締め、テカリや皮脂のベタつきを抑えてくれます。皮脂が出やすいTゾーンや小鼻周りなど、部分的に使うのがポイントです。
ただし、肌をさっぱりさせる成分が含まれているため、乾燥しやすい肌質の方、敏感肌の方は肌の負担になるケースがあります。
通常の保湿ケアと組み合わせながら、必要に応じてプラスワンアイテムとして取り入れるのがおすすめです。
毛穴詰まりを起こさないための生活習慣
毛穴の状態は、スキンケアだけでなく、日々の生活習慣にも大きく左右されます。以下では、毛穴をすこやかに保つために意識したい生活習慣を紹介します。
バランスの良い食生活を送る
日々の食生活では、野菜・果物・魚・大豆製品などを意識して取り入れ、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
例えば、ビタミンB群やビタミンAを含む食品は、肌の調子を整えるのに役立ちます。
毛穴の開きが気になる場合には、皮脂分泌を抑える働きのあるビタミンB6・C・Eや肌の代謝（ターンオーバー）をサポートするビタミンA・亜鉛を積極的に摂ると良いでしょう。
なお、ビタミンやミネラルは、食事だけで理想的な量を摂取しにくい場合があります。そんな時は、補助的にサプリメントを活用するのもひとつの方法です。
ビタミンB6が豊富な食品には、マグロ・カツオ・鶏肉・さつまいも・アボカド・バナナなどがあります。亜鉛を豊富に含む代表的な食品は牡蠣で、食事だけで不足しがちな場合は、サプリメントで補うことも検討してみましょう。
一方、油っぽい食事や甘いものを摂りすぎは、皮脂の過剰分泌を招き、毛穴詰まりの原因になるため、控えましょう。また、極端な食事制限や無理なダイエットは、肌のバリア機能を乱す恐れがあるため、注意が必要です。
質の高い睡眠とストレスケアを行う
睡眠不足は、ホルモンバランスを乱すため、皮脂の過剰分泌や肌の代謝（ターンオーバー）の乱れにつながります。睡眠の長さだけでなく、寝室の明るさや温度を整え、睡眠の質を高めることが大切です。
また、ストレスは肌に大きく影響します。リラックスできる時間を確保したり、趣味や軽い運動で気分転換したりするなど、ストレスを溜めない工夫をしましょう。
自分に合ったリフレッシュ法を見つけることで、肌の調子も安定しやすくなります。
適度に運動する
身体を動かすと血行が促され、新陳代謝が整いやすくなります。代謝がスムーズに行われることで、古い角質が自然にはがれ、毛穴が詰まりにくい状態を保ちやすくなるでしょう。
一方、運動不足が続くと代謝が低下するため、肌の代謝（ターンオーバー）が乱れる原因になります。ウォーキング・ストレッチなど、無理のない運動を日常に取り入れて、肌と身体の調子を整えていきましょう。
まとめ：毛穴詰まりの原因を知って日々のケアを整えよう
毛穴詰まりは、皮脂の過剰分泌・古い角質・メイク汚れ・乾燥など、複数の要因によって起こります。「どれかひとつを解決すれば良い」というものではなく、スキンケアと生活習慣の両方を整えることが大切です。
毎日の洗顔や保湿を丁寧に行い、紫外線から肌を守ること、さらに、食事・睡眠・運動といった生活のリズムを見直すことで、肌のコンディションは少しずつ整っていきます。
毛穴詰まりの仕組みを理解し、自分の肌に合った方法を取り入れながら、無理なく続けていきましょう。
