頭皮の毛穴洗浄は自宅でもできる？基本ケアと頭皮環境を整える生活習慣を紹介

「毎日シャンプーしているのに頭皮がベタつく…」「夕方になると、なんとなくにおいが気になる…」――そんなお悩みを抱えていませんか。

頭皮の毛穴に皮脂や汚れが残っていると、かゆみ・フケ・抜け毛などのトラブルにつながることがあります。洗い方をはじめ、適切なセルフケアを意識すれば、頭皮の毛穴汚れは自宅で十分にケアが可能です。

本記事では、日常のシャンプー方法や、頭皮のすこやかさを保つための生活習慣を解説します。頭皮の状態が気になる方が、毎日のケアを見直すきっかけになれば幸いです。

なお、頭皮ケアについてより詳しく知りたい方は、以下の記事も併せてご覧ください。

▷関連記事：頭皮の乾燥はなぜ起こる？原因とかゆみ・フケ対策におすすめのケア方法を紹介

監修者：今村 直樹

BRIGHTS beauty clinic 院長

【経歴】

宮崎大学医学部医学科　卒業

九州大学医学部附属病院　初期臨床研修終了

大手美容外科にて首都圏の院長を歴任したのち、2021年に埼玉県さいたま市浦和にBRIGHTS beauty clinicを開院。美容外科手術・美容皮膚科施術をオールマイティに行っている。

【所属学会】

日本美容外科学会

日本美容皮膚科学会資格

美容外科専門医（JSAS第1248号）

BOTOX VISTA®️認定医

ジュビダームビスタ®️認定医

https://www.brights-beauty.jp/doctor-clinic/

※本記事には商品紹介の項目が含まれますが、医師が特定の商品を推奨するわけではありません。

頭皮の毛穴洗浄とは？

頭皮の毛穴洗浄とは、頭皮に残った余分な皮脂や汚れを落とすためのケアのことです。

頭皮は、汗や皮脂のほかにも、ほこりやスタイリング剤などの汚れが付着しやすいです。

また、顔の肌よりも皮脂分泌が活発である一方、乾燥もしやすいというデリケートな一面もあります。毎日シャンプーをしているつもりでも、毛穴の奥に皮脂や汚れが残ってしまうこともあります。

毛穴に汚れが詰まった状態が続くと、かゆみ・フケ・においの原因となり、頭皮環境の悪化につながります。すこやかな頭皮を保つためには、毛穴の汚れをしっかり落とし、血行を妨げない状態を維持することが大切です。

日々のケアとして適切な洗浄方法を習慣にすれば、清潔ですこやかな頭皮と髪の土台を整えられるでしょう。

自宅でできる頭皮の毛穴洗浄の基本

頭皮の毛穴汚れは、自宅でも十分にケアできます。大切なのは、毎日のシャンプーを適切な方法で行い、必要に応じてプラスのケアを取り入れることです。

以下では、自宅で無理なく取り入れられる基本のケア方法を紹介します。

自宅でできる頭皮の毛穴洗浄の基本①適切な方法でシャンプーする

頭皮ケアの基本は、シャンプーの仕方です。

洗髪の際には、髪が乾いている状態で髪をとかしておきましょう。洗髪中の絡まりを起こりにくくし、摩擦の負担を減らせます。

次に、お湯だけで髪と頭皮をしっかり予洗いしてください。これだけでも、ほこりや軽い皮脂汚れを落とせます。

次に、シャンプーを手のひらに取り、髪全体になじませます。そして、爪を立てずに指の腹を使ってマッサージするように洗いましょう。やさしく円を描くように動かすのがポイントです。

洗い終わったら、ぬるま湯（38度程度）で泡をしっかり洗い流します。洗い残しがあると、フケやかゆみの原因になるため、耳の後ろや生え際なども丁寧にすすぎましょう。

自宅でできる頭皮の毛穴洗浄の基本②スカルプブラシを取り入れる

シャンプー時にスカルプブラシを使うと、指だけでは落としきれない毛穴の汚れをすっきり洗えます。

ブラシは、頭皮を傷つけにくい、先端がやわらかく弾力のあるタイプを選ぶのがおすすめです。

スカルプブラシを使用する際は、シャンプーを泡立てた後、頭皮全体を小刻みに動かすようにブラッシングしてください。

髪をとかすように動かしたり、ブラシを強く回したりすると髪が絡みやすいため、注意しましょう。また、頭皮に傷や湿疹などがある場合は、刺激を与えないよう使用を控えてください。

自宅でできる頭皮の毛穴洗浄の基本③頭皮用クレンジングを取り入れる

毎日のシャンプーでは落としきれない皮脂やスタイリング剤の残りは、週に1〜2回の頭皮用クレンジングで取り除くのがおすすめです。

頭皮用クレンジングには、炭酸タイプ・オイルタイプ・ジェルタイプ・クレイタイプ・シャンプータイプなど、様々な種類があります。自分の髪質や頭皮の状態に合ったものを選びましょう。

定期的に取り入れることで、皮脂や汚れがたまりにくく、頭皮を清潔に保ちやすくなります。

自宅でできる頭皮の毛穴洗浄の基本④洗髪後はドライヤーで髪の毛を乾かす

シャンプー後に髪を濡れたままにしておくと、頭皮に雑菌が繁殖しやすくなり、におい・かゆみ・毛穴の詰まりにつながることがあります。自然乾燥は頭皮環境を乱す原因となるため、避けましょう。

髪を洗った後は、タオルでやさしく水分を拭き取り、ドライヤーを使って根元からしっかり乾かします。熱風を長時間当てすぎると髪や頭皮に負担がかかるため、あらかじめタオルドライをしてから、できるだけ短時間で乾かすのがポイントです。

ドライヤーは髪から10cm以上離し、全体に風を行き渡らせるように動かすと、過度な熱ダメージから髪を守れます。

自宅でできる頭皮の毛穴洗浄の基本⑤スカルプエッセンスを取り入れる

頭皮を清潔に整えた後は、スカルプエッセンス（頭皮用美容液）やヘアトニックを使って、皮脂のバランスを整えたり、保湿成分を補ったりするのがおすすめです。

髪用トリートメントとは異なり、スカルプエッセンスは頭皮環境に直接働きかけるよう処方されています。

使用する際は、シャンプー後にタオルドライをしてから、頭皮全体にやさしくなじませます。この時も、指の腹を使って軽くマッサージするように塗布しましょう。

日常のケアに取り入れることで、頭皮のうるおいを保ちながら、頭皮をすこやかな状態にキープしやすくなります。

頭皮環境を整えるための生活習慣

頭皮の毛穴を清潔に保つためには、シャンプーやクレンジングなどの外側からのケアだけでは十分ではありません。生活習慣の乱れは、皮脂分泌や肌の代謝（ターンオーバー）のサイクルに影響を与え、毛穴詰まりやかゆみの原因になることがあります。

以下では、頭皮環境を整えるために意識したい生活習慣のポイントを紹介します。

食生活を見直す

脂っこい食事や甘いものをとりすぎると、皮脂の分泌が増えて毛穴詰まりを招きやすくなります。揚げ物やスナック菓子を頻繁に食べる習慣がある場合は、頻度を見直してみてください。

食事では、主食・主菜・副菜を意識した、バランスの良い食生活を心がけましょう。野菜やたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどをバランス良く摂ることで、頭皮のコンディションも整えやすくなります。

質の良い睡眠を取る

睡眠は、頭皮の回復に欠かせない大切な時間です。眠っている間に分泌される成長ホルモンは、肌や頭皮の代謝（ターンオーバー）を整える役割を担っています。

睡眠不足が続くと皮脂分泌が乱れ、毛穴詰まりや頭皮トラブルを引き起こしやすくなります。睡眠は、できるだけ毎日6時間以上取りましょう。また、なるべく同じ時間に就寝・起床することも大切です。

質の良い睡眠を取るためには、寝る前のスマートフォン使用を控え、照明を落としてリラックスできる環境を整えます。夜の時間を穏やかに過ごすことで、頭皮もすこやかな状態を保ちやすくなるでしょう。

ストレスケアを行う

強いストレスが続くと、自律神経やホルモンバランスが乱れ、皮脂分泌の過剰や血行不良を招きやすくなります。その結果、頭皮のコンディションが不安定になり、におい・フケ・かゆみなどのトラブルにつながってしまいます。

ストレスを完全になくすことは難しいため、日常のなかでリフレッシュできる時間を意識的につくってみてください。

軽い運動や入浴、趣味の時間など、自分に合った方法で心身をリセットできる時間を設けると良いでしょう。

異常を感じたらセルフケアではなく皮膚科へ

頭皮が少しベタつく程度であれば、自宅でのケアで整えられることもあります。しかし、強いかゆみ・赤み・フケ・湿疹などの異常が見られる場合は、セルフケアで対応するのは適切ではありません。

そのまま放置すると症状が悪化する恐れがあるため、早めに皮膚科を受診しましょう。

専門医による診断を受けることで、原因に合った治療やアドバイスを受けられます。

まとめ：自宅でできるセルフケアで頭皮の毛穴をすこやかに保とう

頭皮の毛穴は、皮脂や汗、スタイリング剤の残りなどによって詰まりやすく、放っておくとにおい・かゆみ・抜け毛などの原因になることがあります。

毎日のシャンプーを適切に行い、スカルプブラシや頭皮用クレンジングなどを取り入れれば、自宅でも毛穴の汚れをすっきり落とせるでしょう。さらに、食生活・睡眠・ストレスケアといった生活習慣を整えることも、頭皮をすこやかに保つうえで欠かせません。

なお、「かゆみが強い」「赤みがひどい」などの異常がある場合は、皮膚科を受診して専門的なケアを受けましょう。

日々の小さな積み重ねで、清潔で健康的な頭皮を保ってください。

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