肌が汚い原因とは？外的・内的の要因と適切なスキンケア・生活習慣を解説

「肌がなんだか汚く見える…」「鏡を見るたびに肌が暗く見える…」「毛穴が目立って気になる…」――そんなお悩みを抱えていませんか。

肌の状態には理由があり、毎日のケアや生活習慣を整えることで少しずつ変えていけます。

本記事では、肌が汚く見えやすくなる外的・内的要因と、すこやかな印象の肌に近付けるための基本のケアを紹介します。日々のスキンケア習慣を見直すきっかけになれば幸いです。

監修者：藤堂 紗織

■略歴

平成15年 日本医科大学 卒業

平成16年 日本医科大学附属武蔵小杉病院 研修医／内科 専修医

平成21年～31年 善仁会丸子クリニック 院長勤務

令和元年5月～ Alohaさおり自由が丘クリニック 院長

■資格・所属学会

日本内科学会認定内科医

日本透析医学会、日本腎臓学会

点滴療法研究会

日本美容皮膚科学会

Alohaさおり自由が丘クリニック：https://aloha-saori-jiyugaoka-cl.jp/

※本記事には商品紹介の項目が含まれますが、医師が特定の商品を推奨するわけではありません。

肌が汚いとは？どんな状態？

肌を整えるためには、まず自分の肌の状態を理解することが大切です。「肌が汚い」と感じやすい状態には、以下のような特徴があります。

ニキビ・ニキビ痕（クレーター）がある

ニキビやニキビ痕（クレーター）があると、肌に色むらや凹凸ができ、なめらかさが失われた印象になります。

ニキビは、ホルモンバランスの変化や肌の代謝（ターンオーバー）の乱れなどが原因で起きることがあり、初期に適切にケアできると痕が残りにくくなりますが、悪化すると痕が残り、長期的なケアが必要になります。

肌がテカっている

皮脂が過剰に分泌されると、肌がテカりやすくなり、清潔感が損なわれて見えることがあります。特に鼻や額は皮脂腺が多く、テカりやすい部位です。

皮脂は本来肌を守るために欠かせない存在ですが、ストレス・生活リズムの乱れ・過度な洗顔などによって分泌量が不安定になると、肌表面のベタつきやテカりにつながりやすくなります。

毛穴の開き・黒ずみがある

毛穴が目立つと、黒ずみや影として見える部分が増え、肌全体の印象が暗く感じられることがあります。均一感が損なわれることで、肌が整って見えにくくなるでしょう。

毛穴が目立つ主な背景には、皮脂や古い角質が詰まり毛穴が押し広げられることや、詰まった汚れが酸化して黒ずみになることなどが挙げられます。

肌が乾燥している

乾燥した肌は、キメが乱れてくすみやハリの低下を招きやすく、「汚い」と感じられる要因になります。

乾燥は年齢・体質だけでなく、空気の乾燥・過剰な洗顔・紫外線などでも起こります。

乾燥が進むと肌のバリア機能が弱まり、外からの刺激にも敏感になります。場合によっては、赤み・かゆみ・かぶれなどにつながってしまうこともあるでしょう。

肌を汚くする外的要因

肌の乾燥や皮脂バランスの乱れ、ニキビなどの肌の不安定さは、肌を汚く見せてしまいます。こうした肌の不調には、外的な要因が影響している場合もあります。

自分の生活環境や習慣で、以下に当てはまるものがないか確認してみましょう。

肌を汚くする外的要因①肌に合わないスキンケア

肌を汚く見せる外的要因として、肌に合わないスキンケアが挙げられます。

洗浄力が高いクレンジングや洗顔料を頻繁に使うと、必要なうるおいまで落としてしまい、乾燥やバリア機能の低下につながります。一方、洗浄が不十分だと汚れが残り、くすみや毛穴詰まりを起こすことがあります。

また、使っているスキンケアアイテムが、今の肌状態に合っているかどうかも大切なポイントです。アイテムが合っていないと、うるおいが不足して乾燥しやすくなったり、油分が多すぎて毛穴が詰まりやすくなったりする恐れがあります。

肌を汚くする外的要因②空気の乾燥・汚れ

湿度が低かったり、大気の汚れに長時間さらされたりすると、肌表面に負担がかかります。

また、空気が乾燥すると肌の水分が蒸発し、カサつきや粉をふいたような状態になることがあります。その他、花粉や排気ガスなどの微粒子が付着すると、刺激となり肌トラブル※につながる場合があります。

※肌荒れ、乾燥、赤み

肌を汚くする外的要因③不衛生な環境・習慣

肌にとって衛生的でない環境や習慣は、肌荒れを引き起こす要因のひとつです。

寝具やタオル、化粧パフを長く取り替えないまま使っていると、雑菌や皮脂汚れが蓄積し、肌への刺激になる場合があります。

清潔な環境を保ち、直接肌に触れるものは定期的に洗濯・交換することが大切です。

肌を汚くする外的要因④紫外線

紫外線は一年を通して降り注いでおり、肌の状態を不安定にする要因です。

紫外線を浴びると、日に焼けるだけでなく乾燥やテカり、シミなどにもつながってしまいます。肌の見た目やバリア機能に影響を与えるため、日常的な対策が不可欠です。

肌を汚くする内的要因

肌の見え方は、外部だけでなく内側のコンディションとも深く関係しています。

肌を汚くする主な内的要因は、以下の通りです。

肌を汚くする内的要因①食生活の乱れ

食生活の乱れは、肌が汚くなる内的要因のひとつです。

例えば、脂っこい食事や糖分の多いお菓子が続くと、皮脂分泌が活発になり、毛穴詰まりやテカりにつながることがあります。

また、食事を抜いたり野菜だけに偏ったりすると栄養が不足してしまい、肌の代謝（ターンオーバー）の乱れにつながります。これによりバリア機能が低下し、乾燥や肌荒れを引き起きやすくなります。

さらに、飲酒は利尿作用によって水分不足を招くため、肌への影響も出やすいです。飲酒量が多い方は注意しましょう。

肌を汚くする内的要因②睡眠不足

睡眠不足も肌を汚くする内的要因のひとつです。

睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌が減り、肌の代謝（ターンオーバー）が滞りやすくなります。その結果、古い角質が肌に残りやすくなり、毛穴詰まり・ニキビ・ゴワつきなどにつながってしまいます。

また、寝不足が続くと血流が悪くなり、顔色が暗く見えたり、目の下のくまが目立ちやすくなったりすることもあります。

肌を汚くする内的要因③ホルモンバランスの乱れ

ストレス・生活リズムの乱れ・年齢の影響などによってホルモンバランスが崩れると、皮脂分泌が増えたり、肌が乾燥しやすくなったりします。

特に、女性は生理周期によって肌の状態が変化しやすく、同じケアをしていても肌のコンディションが乱れてしまうことが珍しくありません。そのときどきの肌の変化を観察しながらスキンケアを調整し、無理なく整えていくことが大切です。

肌をすこやかに整えるためのスキンケア方法

肌の印象を変えるために特別なことをする必要はありません。

大切なのは、「落とす」「うるおす」「守る」というスキンケアの基本を見直し、日々丁寧に積み重ねることです。

この基本を整えることで、肌のバランスが保たれ、すこやかな状態に近付けるでしょう。

具体的なスキンケアの方法は、以下の通りです。

クレンジング・洗顔はやさしく丁寧に行う

クレンジング・洗顔で余分な皮脂や汚れを落とすことは、肌を清潔に保つうえで基本です。ただし、摩擦によって肌を傷つけたり、必要なうるおいまで奪ったりしないように注意しなければなりません。

クレンジングは、手のひらで温めてやわらかくしてから肌になじませ、やさしく汚れを浮かせるように使います。洗顔は泡をしっかり立てて、泡を肌のうえで転がすように洗い、ぬるま湯で丁寧にすすぐことが大切です。

洗顔後に水分を拭き取る際は、タオルで擦らず、軽く押さえるようにして水気を取りましょう。

保湿をベースに肌悩みに合わせたケアを行う

洗顔後の肌はうるおいが逃げやすい状態にあるため、まず化粧水で水分を補い、その後に乳液・クリームで保湿成分を閉じ込めましょう。

スキンケアアイテムは、季節や肌の状態に合わせて、さっぱりしたタイプやこっくりしたタイプを選ぶと心地良く使えます。

乾燥だけでなくシミ予防や毛穴の目立ち、ニキビ予防など特定のケアをしたい場合は、それに合わせたアイテムを取り入れるのも良いでしょう。美容液やフェイスパックなどを追加することで、肌のコンディションを整えやすくなります。

なお、かゆみ・かぶれ・痛みなどが長く続く場合は、皮膚科で相談することも必要です。

紫外線対策を徹底する

紫外線は、季節や天気に関係なく降り注いでおり、肌に影響を与えます。

そのため、日焼け止めは朝のスキンケアに取り入れ、日中も2〜3時間おきに塗り直す習慣をつけると良いでしょう。

さらに、帽子・日傘・サングラスなどのアイテムを活用することで、紫外線による刺激を軽減しやすくなります。なお、紫外線は窓ガラスを通過するため、日焼け止めは外出しない日も塗るのがおすすめです。

日焼け止めについてより詳しく知りたい方は、以下の記事も併せてご覧ください。

▷関連記事：日焼け止めの塗り方を見直して美白※な肌へ！NGな塗り方から塗り直しの方法まで紹介

▷関連記事：日焼け止めの選び方を徹底解説！PAとSPFの違いから効果的な使い方まで基本を紹介

▷関連記事：日焼け止めの適切な落とし方とは？タイプ別のクレンジング方法や注意点を詳しく解説

肌をすこやかに整えるには生活習慣の見直しも大切

肌の調子は、睡眠・食事・ストレスなどの影響を受けやすいといわれています。バランスの良い食事と十分な睡眠を心がけ、血流を促す軽い運動を取り入れることで、肌のコンディションを整えていきましょう。

また、入浴時に湯船につかることも、心身のリラックスにつながり、巡りを整えるサポートになります。

その他、水分をこまめに摂ることも大切です。体内の水分が補われることで肌の乾燥を感じにくくなり、血行が促されることで、すこやかな肌に近付きやすくなります。

まとめ：外からも内からも整えてすこやかな印象の肌へ

肌が汚く見える原因はひとつではなく、外からの刺激と内側のコンディションが重なることで起こります。肌の印象は、乾燥・皮脂汚れの蓄積・生活習慣の乱れなど日々の様々な要因によって左右されます。

まずは洗顔やスキンケアの方法を見直し、肌に合ったアイテムでうるおいを保ちましょう。そして、食事や睡眠など生活リズムを整えることで、肌の調子を内側からも支えます。

外側と内側の両方を整えることで、すこやかな印象の肌に近付けるはずです。

N organicのスキンケア

N organicのスキンケアでは、「ありのまま」の自分の肌をいつくしむという考えを大切にしています。 

無理のない心地良いケアを毎日続けることで、すこやかで調和のとれた肌に導きます。スキンケアの時間を、自分と静かに向き合える心地良いひとときにするのが理想です。

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【乳化いらずのクレンジング】N organic Basic スージング クレンジングジェル

N organic Basic スージング クレンジングジェルは、発売以来多くの支持を集めてきた人気のクレンジングジェルです。

メイク汚れだけでなく、大気中のほこりや皮脂などの汚れもすっきり洗い流せます。

ジェルタイプでありながら乳化の手間がなく、肌になじませるだけでメイクがすっと浮き上がり、簡単に落とせるのが特徴です。

Customer Reviews（お客様の声）

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【しっとりとした洗いあがり】N organic モイスチュア&バランシング フォーム

N organic モイスチュア&バランシング フォームは、もっちりとした泡が毛穴の汚れを包み込み、すこやかに洗いあげる洗顔料です。

皮脂や古い角質をやさしく吸着しながら、肌に必要なうるおいは残します。

洗いあがりはつっぱらず、しっとりなめらかな感触が続くのが特徴です。毎日の洗顔を通して、うるおいと清潔感のバランスが取れた肌を目指せます。

Customer Reviews（お客様の声）

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【肌をやさしくうるおす】N organic Basic バランシング ローション

N organic Basic バランシング ローションは、乾きやすい肌をやさしく包み込み、うるおいを与えながらすこやかな肌へ導く化粧水です。

軽やかなテクスチャで肌にすっとなじみ、みずみずしさを抱えたやわらかな肌に整えます。ベタつきを感じにくい仕上がりで、季節を問わず心地良く使えるのも魅力です。

N organic Basic バランシング ローションについて詳しくはこちら

【やわらかくうるおす】N organic Basic バランシング エッセンスミルク

N organic Basic バランシング エッセンスミルクは、肌をやわらかく包み込み、うるおいを守るミルクタイプの保湿液です。

化粧水で与えた水分を抱え込みながら、しっとりとなめらかな質感に整えます。軽やかな使用感で、季節や肌の状態を問わず気持ち良く使えるアイテムです。

N organic Basic バランシング エッセンスミルクについて詳しくはこちら

【3種類のビタミンC誘導体】N organic Basic コンディショニング VCエッセンス

N organic Basic コンディショニング VCエッセンスは、時間差で働く3種類のビタミンC誘導体※を配合した、角層にうるおいを届ける美容液です。

肌にすっと溶け込むようになじみ、肌をみずみずしくなめらかな感触へ整えます。さらりとした軽い使用感で、重さを感じず心地良く使えるのが特徴です。

※ 3-グリセリルアスコルビン酸:整肌成分/ビスグリセリルアスコルビン酸:整肌成分/テトラヘキシルデカン酸アスコルビル:整肌成分

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