肌年齢とは？上に見える原因や基本のスキンケア・生活習慣のポイントを解説

「同じケアをしても、肌の調子が前と違う…」「同年代の人と比べて、肌の印象が違う気がする…」――そんな風に、肌年齢が気になったことはありませんか。

肌年齢は実年齢とは異なり、日々のスキンケアや紫外線対策、生活習慣などの影響を大きく受けます。

しっかりお手入れをしているつもりでも、思うような変化を感じられず、不安を抱えている方も多いかもしれません。

本記事では、肌年齢の基本的な考え方や測り方、年齢に応じたスキンケア・生活習慣のポイントをわかりやすく解説します。肌年齢との向き合い方を知り、これからのケアを見直すきっかけになれば幸いです。

監修者：鈴木 稚子（すずき・わかこ）

医学博士・六本木スキンクリニック院長

・日本皮膚科学会正会員

・日本抗加齢医学会認定　皮膚科専門医

・医師会スポーツ認定医

・日本温泉気候物理医学会温泉療法医

・日本旅行医学会認定医

・美容内科学会評議員

・日本温活協会代表理事

六本木スキンクリニック：https://roppongi-skin.com/aboutus/message/

※本記事には商品紹介の項目が含まれますが、医師が特定の商品を推奨するわけではありません。

肌年齢とは？

肌年齢とは、シミ・しわ・ハリ・うるおい・キメなどの肌状態から、見た目の印象をもとに推定される「肌の年齢の目安（参考値）」です。

実年齢と必ずしも一致するものではなく、実際の年齢より若く見られる人もいれば、反対に上に見られる人もいます。

肌年齢は、紫外線・乾燥・生活習慣・日々のスキンケア習慣などの影響を受けやすいとされています。そのため、年齢を重ねることよりも、日々の積み重ねが差として表れやすいです。

また、肌年齢はスキンケアや生活習慣を見直すことで、変化する可能性があるともいわれています。

肌年齢の測定方法

肌年齢は、百貨店や化粧品売り場に設置されている専用の測定器や、スマートフォンのアプリなどを使って測定する方法があります。測定では、肌表面の水分量・皮脂量・キメ・色ムラなどを機器で数値化し、現在の肌状態を可視化できます。

近年では、スマートフォンのカメラ画像をもとに解析するアプリも増えており、手軽に目安を知りやすくなっています。実年齢と比較することで、今の肌状態を把握しやすい点もメリットでしょう。

ただし、測定結果は環境や条件によって数値にばらつきが出やすい傾向があります。あくまでも参考値として捉え、日々のスキンケアや生活習慣を見直すための指標として活用しましょう。

肌年齢が上に見られやすい主な原因

肌年齢が上に見られやすい主な原因は、以下のとおりです。

乾燥によるキメの乱れ

角層の水分量が不足すると、肌表面のなめらかさが失われやすいです。キメが乱れることで光を均一に反射できず、くすんだ印象につながることがあります。

また、乾燥によって小じわが目立ちやすくなり、実際よりも年齢が上に見えてしまう原因になります。エアコンの使用や季節の変化など、日常的な環境の影響を受けやすい点にも注意が必要です。

紫外線ダメージの蓄積

紫外線は肌の奥にある真皮にまで影響を与え、ハリを支えるコラーゲンを変性させるため、シミやしわの一因になるとされています。

日常生活で浴びる程度の紫外線でも、長年にわたって蓄積されることで影響が大きくなります。曇りの日や室内でも紫外線はゼロではないため、対策が不十分な状態が続くと、肌年齢が上に見える可能性があります。

糖化

糖化とは、体内の糖分がコラーゲンやエラスチンなどの肌の構造タンパク質と結びつき、AGEs（終末糖化産物）が生成される現象です。

AGEsが蓄積するとコラーゲン線維が硬くなり、肌のハリや弾力が失われやすくなります。その結果、「黄ぐすみ」などのくすみやしわの原因になります。

また、糖質の多い食事や飲酒、喫煙などの生活習慣も糖化を進める要因のひとつです。年齢にかかわらず進行しやすいため、思い当たる方は、日常生活の見直しが必要です。

【年齢別】肌の変化とスキンケアのポイント

各年齢の肌にはどのような変化が出てくるのでしょうか。続いて、年齢別の肌の変化とスキンケアのポイントを解説します。

20代の肌の変化とスキンケアのポイント

20代は、紫外線や乾燥の影響が少しずつ蓄積し始める時期です。今のスキンケアや生活習慣が、将来の肌年齢に大きく影響するといわれています。

この年代は、「保湿」と「紫外線対策」を徹底することが基本のケアです。また、生活習慣の乱れが肌に表れやすくなる時期でもあるため、予防するための意識が30代以降の肌状態に差として出やすい点も特徴です。

30代の肌の変化とスキンケアのポイント

30代になると、肌の水分量が低下しやすくなり、目元や口元が乾燥すると小じわが現れ始める人も増えるでしょう。乾燥によるくすみや透明感の低下を感じやすくなるのも、この年代の特徴です。

そのため、これまでの保湿ケアの「質」を見直すことが大切です。併せて、「紫外線対策」を継続する意識が欠かせません。

40代以降の肌の変化とスキンケアのポイント

40代以降は、肌のハリや弾力の低下を実感しやすくなります。これまでに受けてきた紫外線ダメージが、シミやハリ不足として表面化しやすい時期でもあります。

40代以降は、「保湿」「紫外線対策」に加えて、「生活習慣」も含めた総合的なケアが大切です。肌はひとつの要因だけでなく、複合的な影響によって変化しやすいことを心がけておきましょう。

肌年齢を問わない基本のスキンケア方法

続いて、年代に関係なく、すこやかな肌を目指すために意識したいスキンケア方法を解説します。

肌を労わるクレンジング・洗顔

汚れを落とそうとして強く擦ることは、肌への負担につながります。摩擦はバリア機能の低下や乾燥を招く原因になるため、やさしく行いましょう。

クレンジングは、メイクや皮脂となじませるように行い、洗顔時はたっぷりの泡で包み込むように洗います。なお、すすぎ残しも肌荒れなどのトラブルにつながりやすいため、丁寧に洗い流すことを心がけてみてください。

保湿ケアの徹底

洗顔後は、できるだけ早く化粧水で水分を補給することが大切です。その後、乳液・クリームで水分の蒸発を防ぐことで、うるおいを保ちやすくなります。

なお、肌がベタつきやすい季節も、保湿を軽視しないようにしましょう。角層までうるおいを届ける意識でケアを続けることで、肌の土台が整いやすくなります。

紫外線ケアの徹底

日焼け止めは、季節を問わず毎日使用する意識が大切です。首・耳・目元など、塗り忘れやすい部分にも注意しましょう。日々の積み重ねが、将来の肌年齢に影響します。

汗や皮脂で落ちた場合は、こまめな塗り直しが望ましいとされています。また、帽子や日傘などの物理的な対策を併用することも、紫外線対策のひとつです。

生活習慣の見直し

質の良い睡眠は、肌の修復時間と深く関係しています。また、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを意識した食事も必要です。

血行が滞ると栄養や酸素が行き渡りにくく、その結果、肌の乾燥やゴワつきにつながることもあります。適度な運動で血行を促しましょう。

加えて、ストレスの溜め込みも肌状態に影響します。自分を労わり、リラックスする時間を意識的につくってみてください。

まとめ：肌年齢は毎日の積み重ねでやさしくケアしよう

肌年齢は、シミ・しわ・ハリ・うるおい・くすみなど、様々な肌状態から総合的に判断される“見た目の肌の年齢”を指します。乾燥・紫外線・糖化・生活習慣の乱れなどが影響し、実年齢より上に見えることもあれば、下に見えることもあるでしょう。

大切なのは、肌年齢を一時的に変えようとするのではなく、日々のスキンケアや生活習慣を通じて、年齢にかかわらずすこやかな印象の肌を目指すことです。

洗顔や保湿、紫外線対策といった基本のお手入れだけでなく、栄養バランスの良い食事・質の高い睡眠・適度な運動など、内側からのケアも肌年齢に関わります。無理なく自分に合ったスキンケアを続けていきましょう。

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