紫外線対策をするべき理由と方法とは？日焼け止めの選び方・塗り方など基本を解説

「紫外線対策はしているけど、きちんとできているかわからない…」――そんなお悩みを感じていませんか。

紫外線は夏だけでなく一年中降り注いでいるため、通年での対策が必須です。

本記事では、紫外線対策が必要な理由や具体的な方法、肌質やシーンに合わせた日焼け止めの選び方や塗り方を解説します。日々のスキンケアを見直すきっかけになれば幸いです。

なお、日焼け止めに関しては、以下の記事でも詳しく解説しています。

▷関連記事：日焼け止めの塗り方を見直して美白※な肌へ！NGな塗り方から塗り直しの方法まで紹介

▷関連記事：日焼け止めの選び方を徹底解説！PAとSPFの違いから効果的な使い方まで基本を紹介

▷関連記事：日焼け止めの適切な落とし方とは？タイプ別のクレンジング方法や注意点を詳しく解説

※メラニンの生成を抑え、シミ・ソバカスを防ぐ

監修者：伊藤 蘭

いとうらんクリニック四条烏丸院長 形成外科専門医

大学卒業後は、京都大学附属病院形成外科で研鑽を積む。2022年に京都の四条烏丸でいとうらんクリニック四条烏丸を開設。皮膚科、形成外科、美容皮膚科、美容外科を提供している。

いとうらんクリニック四条烏丸 ドクター紹介：https://ran-clinic.kyoto/doctor/

※本記事には商品紹介の項目が含まれますが、医師が特定の商品を推奨するわけではありません。

紫外線とは？基礎知識

紫外線とは、太陽光に含まれる電磁波の一種で、「UV-A」と「UV-B」の2種類に分けられます。

UV-Aは、肌の奥にある真皮まで届いてコラーゲンを破壊し、ふっくらと柔らかい肌を損なう原因になります。UV-Bは、肌の表面を刺激して炎症を起こし、日焼けやシミの原因になる紫外線です。

UV-Aは室内や曇りの日でも窓ガラスを透過するため、季節を問わず紫外線の対策が必要です。

紫外線対策が必要な理由

以下では、紫外線対策をするべき理由を詳しく解説します。

紫外線対策が必要な理由①光老化が起こるため

紫外線による肌の衰えを「光老化」と呼びます。光老化は、肌を衰えさせる原因の約8割ともいわれるほど、肌にとって大きなダメージです。

紫外線は肌の奥の真皮にまで届き、コラーゲンやエラスチンを破壊します。その結果、肌の弾力が失われ、ふっくらとした柔らかさが失われてしまうのです。

紫外線を浴びると、肌への浸透を防ぐためのバリアとしてメラニン色素が生成されます。紫外線を長時間浴びて過剰に生成されたメラニン色素は、肌の代謝（ターンオーバー）で排出しきれず、シミとして残ってしまいます。シミ対策のためにも、紫外線対策は欠かせません。

このように、紫外線ダメージが蓄積されることで、光老化が一層進んでしまいます。

紫外線対策が必要な理由②肌の代謝（ターンオーバー）が乱れるため

肌は一定の周期で新しい細胞が生まれ、古い角質が剥がれ落ちるという代謝サイクルを繰り返しています。一般的に、肌の代謝（ターンオーバー）の周期は、20代で約28日、30～40代では約45日程度といわれています。

紫外線を浴びると肌がダメージを受け、肌の代謝（ターンオーバー）のリズムが乱れやすくなります。正常なサイクルが崩れて未成熟な細胞がつくられることで、肌のバリア機能は低下してしまいます。

肌の代謝（ターンオーバー）が遅くなると、古い角質が肌表面に残りやすくなり、くすみ※やシミの原因となるのです。

紫外線対策は、肌の代謝（ターンオーバー）の乱れを防ぎ、すこやかな肌サイクルを保つためにも欠かせません。

※汚れの蓄積

紫外線対策の方法

紫外線対策の重要性がわかったら、次は実際にどんな対策をすれば良いかを確認してみましょう。

以下では、紫外線対策の方法について解説します。

紫外線対策の方法①日焼け止めを塗る

紫外線対策の基本は「毎日、日焼け止めを塗る習慣」をつけることです。

紫外線は季節や天候に関係なく降り注いでおり、室内でも窓ガラスを通して肌に届くため、一年中の対策が必要です。首・耳・デコルテ・手や足の甲など、塗り忘れやすい部分も丁寧に塗りましょう。

また、日焼け止めは汗・皮脂・摩擦によって落ちてしまうため、2～3時間おきに塗り直すことを心がけてみてください。

▷関連記事：日焼け止めの塗り方を見直して美白※な肌へ！NGな塗り方から塗り直しの方法まで紹介

※メラニンの生成を抑え、シミ・ソバカスを防ぐ

紫外線対策の方法②日傘や帽子を使う

日焼け止めだけでは防ぎきれない紫外線を、物理的にカットできるのが日傘や帽子です。肌を覆うことで直接紫外線が当たるのを防ぎ、ダメージを減らすことができます。

日傘は、特にUVカット加工が施されたものが効果的です。「完全遮光」と表示されているタイプなら、約99％以上の紫外線をカットできるといわれています。

帽子を使う場合は、つばの広いデザインがおすすめです。顔全体だけでなく、首や耳までしっかりガードできます。夏場は、通気性が良い素材を選ぶと熱中症対策にもつながります。

また、首・手・デコルテなどのうっかり焼けを防ぐためには、ストール・長袖・アームカバーで覆う工夫も有効です。

紫外線対策の方法③サングラスをかける

紫外線は目の病気につながることがあるため、サングラスを取り入れた紫外線対策も大切です。

紫外線は角膜や水晶体に影響を与え、炎症や白内障などの目のトラブルを引き起こす恐れがあります。

サングラスを選ぶ時は、レンズの色の濃さよりも、UVカット機能が備わっているかどうかを確認しましょう。また、フレームは顔にフィットして隙間から光が入りにくい形状がおすすめです。

目元の皮膚まで覆える大きめのレンズを選ぶと、目元周りの紫外線対策にもつながります。

紫外線対策の方法④日差しの強い時間は外出を避ける

紫外線量が最も多くなるのは、午前10時〜午後2時頃です。この時間帯の外出を控えるだけでも、紫外線ダメージを大幅に減らすことができます。買いものや散歩など、日常的な外出は朝の早い時間や夕方以降に行うのがおすすめです。

外出時は直射日光を避けるため、日陰や建物の影をうまく利用する方法もあります。紫外線が強い時間帯を避けることは、日焼け防止だけでなく熱中症対策にも効果的です。

紫外線対策の方法⑤スキンケアで肌の土台を整える

紫外線ダメージを受けにくい肌を保つためには、毎日のスキンケアで肌のバリア機能を整えることが大切です。バリア機能が整うと、紫外線や乾燥などの外的刺激によって肌がゆらぎにくくなります。

まずはやさしい洗顔が基本です。洗顔はゴシゴシ擦らず、たっぷりの泡で包み込むように丁寧に行いましょう。洗顔後は化粧水で水分をたっぷり補い、乳液・クリームでうるおいにフタをします。

スキンケアを丁寧に行うことで、しなやかな肌の土台を整えられます。

【紫外線対策の基本】日焼け止めの選び方

以下では、紫外線対策の基本として、日焼け止めの選び方を解説します。

なお、日焼け止めの選び方については、以下の記事でも詳しく解説しています。

▷関連記事：日焼け止めの選び方を徹底解説！PAとSPFの違いから効果的な使い方まで基本を紹介

SPFとPAの意味を知る

日焼け止めには、紫外線を防ぐ力を示す「SPF」と「PA」という2つの指標があります。

SPF（Sun Protection Factor）は、肌の表面に作用して炎症や日焼けを引き起こす、UV-Bを防ぐ効果を示すものです。SPFの数値が大きいほど、紫外線による赤みやヒリつきなどの日焼けを防ぐ時間が長くなります。

PA（Protection Grade of UVA）は、肌の奥の真皮に届くUV-Aを防ぐ効果を表します。「+」の数が多いほど防御力が高く、日本では、PA++++が最も高いレベルです。

UV-Aは、曇りの日やガラス越しにも肌に届き、しわやたるみなど光老化を引き起こす原因になるため、日常的な紫外線ケアが欠かせません。

なお、日焼け止めを選ぶ際は、数値の高さよりも自分の生活シーンや肌質に合ったバランスを重視して選ぶことが大切です。

肌質に合わせて選ぶ

日焼け止めは、紫外線カット効果だけでなく、肌質に合ったタイプを見極めることも大切です。

乾燥肌の方には、保湿力があるクリームタイプが向いています。ヒアルロン酸やセラミドなど、保湿成分入りのしっとりタイプを選ぶと、うるおいを保ちながら紫外線ケアができるでしょう。

敏感肌の方には、低刺激処方※のアイテムがおすすめです。紫外線吸収剤フリーやアルコールフリータイプなら、刺激を抑えながら使えます。

脂性肌の方には、さらっとしたテクスチャのジェルタイプやローションタイプがおすすめです。テカりが気になる場合は、皮脂吸着成分が配合されているものや、オイルフリーのアイテムを選ぶと良いでしょう。

混合肌の方は、皮脂の分泌が多いものの水分量は少ないため、保湿力のあるミルクやクリームタイプが適しています。また、Tゾーンだけさっぱりタイプを塗るなど、部位ごとの使い分けもおすすめです。

肌に合った日焼け止めを選ぶことで、心地良く紫外線対策を続けられます。

※ 敏感肌アレルギーテスト済み製品のこと。すべての方にアレルギーがおこらないというわけではありません。

シーンに合わせて選ぶ

生活や状況に合わせて日焼け止めを選べば、肌への負担を減らしながら紫外線を防ぐことができます。

普段の通勤や買いものなどの日常生活では、SPF20〜30、PA+++程度で十分です。軽いテクスチャでメイクの妨げにならないものが使いやすいでしょう。朝のスキンケア後にさっと塗れるタイプが便利です。

屋外でのレジャーやスポーツの際に使う日焼け止めは、SPF50前後、PA+++～++++など高い紫外線防御力が必要です。海やプールなど水辺のシーンでは、汗や水に強いウォータープルーフタイプが適しています。

外出せず室内で過ごす場合は、SPFは15程度、PA++のアイテムで十分です。

【紫外線対策の基本】日焼け止めの塗り方

紫外線対策には、日焼け止めの適切な塗り方を押さえておくことが大切です。せっかく塗っても、量が少なかったりムラがあったりすると十分な効果を感じられません。

日焼け止めは適量を守ることが基本です。顔に塗る場合は、乳液やクリームタイプならパール2粒分、液状タイプなら1円玉2枚分程度が目安です。

適量の日焼け止めを手に取ったら、ムラなく塗り広げます。顔は、両頬・鼻・額・あごの5点に日焼け止めを置いて、円を描くようになじませると均一に仕上がります。なお、首やデコルテ、耳など紫外線を受けやすい部分も忘れずに塗りましょう。

日焼け止めは汗や皮脂で落ちてしまうため、2〜3時間おきに塗り直せると良いでしょう。外出時に手軽に塗り直したい場合は、スプレーやスティックタイプを活用するのがおすすめです。

日焼け止めの塗り方については、以下の記事でも詳しく解説しています。

▷関連記事：日焼け止めの塗り方を見直して美白※な肌へ！NGな塗り方から塗り直しの方法まで紹介

※メラニンの生成を抑え、シミ・ソバカスを防ぐ

まとめ：日々の紫外線対策で肌をすこやかに保とう

紫外線対策は、毎日の積み重ねが何より大切です。日焼け止めや日傘、帽子などを活用すると、光老化を緩和してすこやかな肌をキープできます。

紫外線は夏だけではなく、一年中降り注いでいるため、季節に関係なくケアを心がけましょう。外出の頻度やシーンなど、自分の生活スタイルに合った対策を取り入れてみてください。

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