肌の代謝（ターンオーバー）とは？乱れる原因と整えるための生活習慣・スキンケアを解説

「最近、肌のざらつきやくすみが気になる…」――鏡を見てそんな風に感じることはありませんか。

肌の生まれ変わりサイクル、いわゆる「肌の代謝（ターンオーバー）」は年齢や生活習慣によって変化します。サイクルが乱れると、肌はすこやかさを保ちにくくなり、くすみや乾燥、化粧ノリの悪さなどが現れやすくなります。

本記事では、肌の代謝（ターンオーバー）の基本的な仕組みと、毎日の生活習慣やスキンケアで肌を整えるためのポイントをわかりやすく解説します。

自分の肌に合うケアを見つけるきっかけになれば幸いです。

監修者：片山 恵子

愛知医科大学卒業、昭和大学皮膚科学講座に入局。大学病院の勤務を経て、日本皮膚科学会認定皮膚科専門医を取得。2016年に医学博士号を取得。保険皮膚科や美容皮膚科に携わり、2021年よりルクスクリニックに勤務。 日本皮膚科学会、日本美容皮膚科学会などに所属している。

ルクスクリニック：https://lux-clinic.jp/

※本記事には商品紹介の項目が含まれますが、医師が特定の商品を推奨するわけではありません。

肌の代謝（ターンオーバー）とは？

肌は「表皮」「真皮」「皮下組織」といった層で構成されており、特に肌の代謝（ターンオーバー）は表皮で起こる現象です。

表皮の一番下にある基底層では、ケラチノサイト（角化細胞）が日々生まれています。生まれたケラチノサイトは少しずつ上に押し上げられ、約1ヶ月かけて角質層に到達し、最終的には古くなった角質として自然に剥がれ落ちていきます。

肌が生まれ変わるこの一連のサイクルが「肌の代謝（ターンオーバー）」と呼ばれるものです。肌のうるおいや柔らかさ、透明感を保つ大切なプロセスといえるでしょう。

肌の代謝（ターンオーバー）の周期は、年齢や生活習慣によって変化します。例えば、20代で約28日、30代では約40日と年齢が上がるにつれて徐々に長くなっていきます。

肌の代謝（ターンオーバー）が乱れている状態とは？

肌の代謝（ターンオーバー）が乱れている状態とは、新しい角質の生成と古い角質の剥離のバランスが崩れている状態を指します。

古い角質が肌の表面に残ると、肌がくすんで見えたり、化粧ノリが悪くなったりすることがあります。逆に剥がれすぎる場合も、肌の乾燥・敏感さにつながってしまいます。

また、色素沈着やニキビ跡が消えにくくなるケースもあり、乾燥して肌のゴワつき・ざらつきとして現れることも多いです。

肌の代謝（ターンオーバー）の乱れは、年齢・睡眠不足・食生活の偏り・ストレス・紫外線など様々な要因で起こります。肌の状態に合わせた生活習慣やケアの見直しが大切です。

肌の代謝（ターンオーバー）が乱れる原因

肌の代謝（ターンオーバー）が乱れる原因は、主に以下のようなものが挙げられます。

肌の代謝（ターンオーバー）が乱れる原因①生活習慣の乱れ

睡眠や食事など、生活習慣が乱れていると、肌の代謝（ターンオーバー）の乱れにつながります。

睡眠不足や睡眠の質の低下は、肌の生まれ変わりに必要な成長ホルモンの分泌を妨げてしまいます。

バランスの良い食事も大切なポイントです。栄養バランスが偏ると、肌の細胞を作るためのタンパク質・ビタミン・ミネラルが不足し、肌の代謝（ターンオーバー）のリズムが乱れやすくなります。

また、ストレスや自律神経の乱れは、血流や肌の代謝に影響を及ぼし、肌のゴワつきやくすみにつながることもあるでしょう。運動不足により血流が滞ると、肌細胞に必要な栄養や酸素が届きにくくなってしまいます。

喫煙や過度な飲酒も、血行不良や水分バランスの乱れを招き、腸内環境の乱れや便秘など身体の内側の代謝が低下することにつながります。

肌の代謝（ターンオーバー）が乱れる原因②紫外線・乾燥などの外部刺激

紫外線を浴びると肌で炎症反応が起き、メラニン生成が増えることで、肌の代謝（ターンオーバー）の周期に影響を与えます。

空気の乾燥やエアコンの使用などで肌の水分が奪われると、角質層のバリア機能が低下してしまう恐れがあります。大気汚染やほこり、花粉などの外部物質が肌に付着すると、古い角質が残りやすくなり、肌トラブル※を引き起こす原因にもなるでしょう。

※肌荒れ、乾燥、赤み

肌の代謝（ターンオーバー）が乱れる原因③間違ったスキンケア

クレンジング・洗顔を十分に行わないと、古い角質や皮脂汚れが肌に残り、肌の代謝（ターンオーバー）のリズムが乱れてしまいます。

一方、洗浄力が強すぎるアイテムや摩擦を伴う洗顔は、肌に刺激を与え、乾燥や炎症の原因になる場合があります。

また、ピーリングや角質ケアの頻度が多いと肌のバリア機能を弱め、肌の代謝（ターンオーバー）の乱れを招くこともあります。

その他、化粧品の成分が肌に合わない場合や刺激が強すぎる場合も、肌の健康に影響を与えてしまうため、注意が必要です。

肌の代謝（ターンオーバー）を整えるための生活習慣

肌の代謝（ターンオーバー）を整えるためには、第一に生活習慣が重要です。意識したい生活習慣のポイントは以下の通りです。

質の高い睡眠をとる

肌の生まれ変わりには、「成長ホルモン」が大切な役割を担っています。睡眠不足は肌の代謝（ターンオーバー）のリズムを乱す大きな要因です。

就寝前は、スマートフォン・パソコンの光を避け、照明を暗くすることを心がけましょう。そうすることで、質の高い睡眠につなげられます。睡眠時間だけでなく、眠りの深さも意識すると、肌の健康に役立つでしょう。

また、できるだけ毎日同じ時間に眠る習慣をつけるのがおすすめです。規則正しい生活リズムをつくることで、体内時計が整い、肌の生まれ変わりもスムーズになります。

栄養バランスの整った食事を意識する

タンパク質・ビタミン・ミネラルは肌細胞の生成や修復に必要不可欠な栄養素です。特にビタミンB群やビタミンC、亜鉛などは肌の代謝（ターンオーバー）に関わる栄養素として知られています。

これらの栄養素が「普段の食事で不足している…」と感じる場合は、バランスを意識した献立を心がけましょう。野菜や果物を意識的に取り入れ、彩りのある食事にすると栄養が偏りにくくなります。

また、朝食を抜かずにきちんと食べることも、体内リズムを整えるうえで大切なポイントです。

適度に運動してストレスをためない

運動は、血流を促して肌細胞に必要な栄養・酸素を届けやすくしてくれます。有酸素運動や軽いストレッチ・ウォーキングなど、毎日続けやすいものを取り入れてみましょう。

また、運動はストレス解消にもつながり、自律神経の乱れを整えることで肌の健康を支えてくれる大切な生活習慣です。

忙しくて取り組む時間がない場合は、家のなかでできるストレッチや軽い筋トレから始めてみてください。無理に長時間運動する必要はなく、少しずつ習慣化していきましょう。

肌を整えるためのスキンケア

肌の代謝（ターンオーバー）を整えるためには生活習慣が大切ですが、加えて適切なスキンケアも意識しましょう。

クレンジング・洗顔はやさしく行う

古い角質や汚れをクレンジング・洗顔でやさしく落とすステップは、肌の環境を整えるうえでとても大切です。

洗う際は、肌に摩擦を起こさないよう、まずしっかり泡立てましょう。その後、ゴシゴシ強く擦らず、泡を転がすように洗います。こうすることで、必要な皮脂を守りながら汚れを落とすことができます。

すすぐ際は、自分が心地良いと感じるぬるま湯を使うと、肌に負担をかけにくくなります。

保湿ケアは丁寧に行う

洗顔後は丁寧に保湿することで、外部刺激から肌を守り、整えられます。

自分の肌に合う保湿アイテムを選ぶと、日々のケアが無理なく続けられるでしょう。

乾燥が気になる季節には、保湿クリーム・乳液で水分をしっかり閉じ込めることも大切なポイントです。

なお、保湿について詳しく知りたい方は、以下の関連記事も併せてご覧ください。

▷関連記事：顔の保湿は重要?スキンケアの手順や肌質・季節別にアイテムの選び方を解説

紫外線ケアを徹底する

紫外線は肌に炎症を起こし、メラニン生成を増やすことで肌の代謝（ターンオーバー）のリズムに影響を与えます。

そのため、日焼け止め・帽子・日傘などで肌への刺激を軽減することが大切です。

屋外活動が多い日や季節に応じてこまめに紫外線ケアを行うと、肌環境を整えやすくなります。紫外線は曇りの日や室内でも肌に届くため、紫外線ケアは習慣化するよう心がけましょう。

日焼け止めは、日中のこまめな塗り直しも肌をやさしく守るために大切です。

なお、日焼け止めの選び方・塗り方・落とし方を詳しく知りたい方は、以下の記事も併せてご覧ください。

▷関連記事：日焼け止めの選び方を徹底解説！PAとSPFの違いから効果的な使い方まで基本を紹介

▷関連記事：日焼け止めの塗り方を見直して美白※な肌へ！NGな塗り方から塗り直しの方法まで紹介

▷関連記事：日焼け止めの適切な落とし方とは？タイプ別のクレンジング方法や注意点を詳しく解説

まとめ：身体の内側・外側からのケアですこやかな肌を目指そう

肌を整えるためには、生活習慣で「内側から整えるケア」とスキンケアで「外側から整えるケア」の両方が大切です。

生活習慣では、十分な睡眠・バランスの良い食事・適度な運動・ストレスをためないことを意識しましょう。スキンケアでは、古い角質や汚れをやさしく落とす洗顔・保湿、そして紫外線ケアを取り入れることが肌環境を整えるポイントになります。

大切なのは、"ととのえる"こと。

自分の肌と向き合い、無理のない範囲で生活習慣やスキンケアを見直すことで、肌本来のすこやかさに近付けるでしょう。

N organicのスキンケア

N organicは、「ありのまま」の自分を愛するためのスキンケア商品を提供しています。多忙な現代人でも続けやすい、シンプルでミニマルなスキンケアラインを展開している、肌悩みや年齢に応じた「本当に必要なケア」に正面から向き合うブランドです。

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N organic Basic スージング クレンジングジェル

N organic Basic スージング クレンジングジェルは、毛穴汚れを浮かせて集める、Wクレンズ処方※を採用したクレンジングジェルです。

洗浄補助成分である、イヨカン果皮エキスやアロエベラ葉エキスなどを配合しています。ジェルからオイルに変わるテクスチャで、肌になじみやすい使用感が特徴的です。

※ イヨカン果皮エキス(洗浄補助成分)/アロエベラエキス、ビオフラボノイド、ブロッコリーエキス(洗浄補助成分)

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N organic Vie クリアホイップ フォーム

N organic Vie クリアホイップ フォームは、ポンプを押すと濃密な泡が出てくるため、忙しい毎日でも手間がかからず使いやすい洗顔フォームです。

ゼラニウムを中心とした精油の香りが、洗顔タイムを心地良く演出してくれます。

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N organic Basic バランシング ローション

N organic Basic バランシング ローションは、保湿成分のビターオレンジ果皮エキス、整肌成分のキハダ樹皮エキスを配合したローションです。

みずみずしいテクスチャで、肌にうるおいを与えます。5種の精油をブレンドしたスウィートシトラスの香りが楽しめるアイテムです。

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N organic Basic バランシング エッセンスミルク

N organic Basic バランシング エッセンスミルクは、N organic Basic バランシング ローションと同様に、保湿成分のビターオレンジ果皮エキス、整肌成分のキハダ樹皮エキスを配合しています。

クリームのように肌になじむリッチなテクスチャで保湿しながら、つけ心地は軽やかな乳液です。

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N organic Basic コンディショニング VCエッセンス

N organic Basic コンディショニング VCエッセンスは、水溶性ビタミンC誘導体2種※1と油溶性ビタミンC誘導体※2を時間差で肌に届ける美容液です。

ビタミンCの濃度ではなく、肌への届け方に着目して開発されました。ベタつかない使用感で、季節問わず使いやすいアイテムです。

※1 3-グリセリルアスコルビン酸：整肌成分/ビスグリセリルアスコルビン酸：整肌成分

※2 テトラヘキシルデカン酸アスコルビル：整肌成分

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