顔の毛穴をなくしたい！目立つ原因やスキンケア・生活習慣でできる対策を解説

「顔の毛穴が気になる…」「毛穴をなくしたい・消したい…」――そんなお悩みを抱えていませんか。

毛穴は肌を守るために必要な組織で、どんな肌にも存在します。そのため、毛穴自体を完全になくしたり消したりすることはできません。

ただし、毛穴が目立ちにくい肌に近づけることは可能です。そのためには、まず基本のスキンケアを整えたうえで、原因に応じたケアを行うことが大切です。

本記事では、毛穴が目立つ主な原因とケア方法、さらに身体の内側から整えていくための生活習慣について解説します。いつものケア習慣を見直すきっかけになれば幸いです。

毛穴についてより詳しく知りたい方は、以下の記事も併せてご覧ください。

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監修者：土屋 佳奈

平成17年　東京医科大学卒業

東京女子医科大学皮膚科学教室に入局

JR東京総合病院、都内皮膚科・美容皮膚科勤務を経て、

令和2年　東京都浅草にて、つちやファミリークリニック浅草院開院

日本皮膚科学会認定皮膚科専門医

日本皮膚科学会会員

日本美容皮膚科学会会員

日本臨床皮膚科学会会員

日本抗加齢医学会会員

【クリニック情報】

TEL 03-6802-4169

WEB　https://tsuchiya-family-asakusa.com/

SNS　Instagramアカウント　@dr.kana_tsuchiya

【活動実績】

書籍

美容皮膚科医が試してわかった！美肌・新常識33　著者：土屋佳奈

小学館　2024年4月3日発行

その常識はただの勘違い！その肌トラブル、自己流スキンケアが原因です！

美容医療を受けてみたいと思ったときに読む本 分担執筆：土屋佳奈

メディカルレビュー社　2023年8月1日発行

【イベント登壇・セミナー】

2025年4月　紫外線対策について日テレDayDay出演

2025年6月　日本皮膚科学会総会スキンシューティカルズランチョンセミナー登壇

2025年10月　持田ヘルスケア株式会社コラージュ化粧品　医療従事者向けセミナー

2025年10月　三菱重工化学工業　社内講演会

2025年10月　Veet新製品「ミラキュラスオイル」新商品発表会登壇

※本記事には商品紹介の項目が含まれますが、医師が特定の商品を推奨するわけではありません。

毛穴をなくす・消すことはできない

「毛穴をなくしたい」「消したい」と思う方もいるかもしれませんが、大前提として、毛穴はなくしたり消したりできません。毛穴は、肌を守るために欠かせない大切な存在です。

毛穴の主な役割は、皮脂を肌表面へ送り出し、角層の水分を保つことです。皮脂が肌表面に膜をつくり乾燥や外的刺激から守るほか、身体にとって不要なものを排出したり、体温を調整したりする役割も担っています。

肌の水分・油分のバランスが整っているすこやかな状態であれば、毛穴の存在はあまり気になりません。しかし、様々な要因により肌のコンディションが崩れると、毛穴が目立ちやすくなります。

毛穴は「なくすもの・消すもの」ではなく「見え方を整えていくもの」と捉え、ケアしていきましょう。

毛穴が目立つ主な原因

肌がすこやかな状態であれば毛穴は目立ちませんが、毛穴が目立ってしまう背景には、いくつかの要因が関係しています。主な原因を知り、適切なケア方法を見つけましょう。

毛穴が目立ってしまう主な原因は、以下の通りです。

毛穴が目立つ主な原因①毛穴に角栓が詰まっている

角栓は、毛穴の出口で皮脂と古い角質が混ざり合い、固まることで形成され、白い塊として見える詰まり毛穴や、空気に触れて酸化し黒く変色する「黒ずみ毛穴」の原因となります。

特に、Tゾーンや頬など皮脂分泌が多い部位に起こりやすく、溜まり続けると毛穴が押し広がり、影ができることでさらに大きく見えやすくなります。

肌に触れた時、ザラつきを感じる場合は、毛穴の奥に角栓がたまっている可能性があります。角栓ができる背景には、皮脂分泌の増加や肌の代謝（ターンオーバー）の乱れ、クレンジング不足、乾燥などが関係しています。

毛穴が目立ってしまう主な原因②メラニンによって毛穴が黒ずんでいる

紫外線や摩擦などの刺激で生成されたメラニンが毛穴周辺に沈着すると、点状の黒ずみとして見えることがあります。これが「メラニン毛穴」です。

角栓の酸化による黒ずみとは異なり、メラニン毛穴は触れた時にザラつきを感じにくい点が特徴です。

肌の代謝（ターンオーバー）が乱れることによってメラニンが排出されず、蓄積することで黒ずみが目立ちやすくなります。

毛穴が目立ってしまう主な原因③毛穴が開いている

皮脂の過剰分泌で毛穴の出口が押し広げられると、丸く広がった「開き毛穴」が目立つようになります。皮脂腺が多いTゾーンに起こりやすく、肌表面の凹凸やテカりが気になる方も多いでしょう。

皮脂量が増えるほど毛穴に圧力がかかり、毛穴が開いたままになりやすくなります。乾燥や紫外線などの外的刺激によって、毛穴が閉じにくくなる場合もあります。

毛穴が目立ってしまう主な原因④毛穴がたるんでいる

肌のハリや弾力を支えるコラーゲンやエラスチンが減少すると、毛穴のまわりの組織が緩み、縦に伸びた「たるみ毛穴」が目立ちやすくなります。

加齢や紫外線の蓄積によって起こりやすく、特に頬や口元に見られやすいのが特徴です。さらに、乾燥によって角層の柔軟性が低下すると凹凸が生じ、毛穴の影が深く見えることもあります。

【毛穴タイプ別】毛穴が目立ちにくい肌をつくるスキンケア方法

毛穴が目立つ原因はひとつではなく、複数の要因が重なって様々な毛穴タイプとして現れます。毛穴が目立つ状態を短期間で変えることは難しいものの、原因に合わせたケアを続けていくことが大切です。

毛穴を目立ちにくくするための基本的なケアは共通していますが、重点を置くポイントは毛穴のタイプによって異なります。以下では、毛穴タイプ別のケア方法を解説します。

毛穴タイプ別スキンケア①詰まり毛穴・黒ずみ毛穴の場合

詰まり毛穴・黒ずみ毛穴は、余分な皮脂や古い角質が毛穴に溜まっている状態です。そのため、毛穴の洗浄を意識したケアがポイントとなります。

たとえば、酵素洗顔やクレイ洗顔などを、週に数回のスペシャルケアとして取り入れるのがおすすめです。固まった汚れをやわらかくほぐしながら落とせます。また、洗顔前に蒸しタオルで肌を温める方法も、汚れが浮きやすくなるため効果的です。

一方、角栓を指で無理に押し出したり、強い力でゴシゴシ洗ったりする行為は、炎症や色素沈着につながるため避けましょう。また、「落とすケア」に重点を置きすぎると乾燥を招き、皮脂の過剰分泌を招きやすくなります。

肌を労わりながら、適切な頻度でケアを行いましょう。

毛穴タイプ別スキンケア②メラニンによる黒ずみ毛穴の場合

メラニンが原因の黒ずみ毛穴は、紫外線ケアと肌に刺激を与えないケアが大切です。一年を通して日焼け止めを使用することはもちろん、スキンケア時は摩擦を与えないよう意識しながら、保湿アイテムを丁寧に重ねて、肌表面をやわらかい状態に整えましょう。

日々のスキンケアに加えて、週に1度を目安に、古い角質をやさしく落とすピーリングやパックを取り入れるのもおすすめです。角質の滞りを整え、メラニンが肌にとどまりにくい状態へ導きやすくなります。

毛穴タイプ別スキンケア③開き毛穴の場合

開き毛穴は、皮脂の過剰分泌が原因となることが多いです。この場合、必要なうるおいを残しながら、洗いすぎや摩擦を避けて肌を整えるのがポイントです。

洗顔の際はゴシゴシ擦らず、余分な皮脂だけ落とす意識を持つことで、乾燥による皮脂の過剰分泌を招きにくくなります。洗顔後は、ベタつきを残さないように保湿し、肌表面の水分・油分のバランスを整えていきましょう。

仕上げに収れん化粧水を取り入れると、肌が引き締まり、肌表面が整いやすくなります。

毛穴タイプ別スキンケア④たるみ毛穴の場合

たるみ毛穴は、肌のうるおいや弾力を支えるケアを意識しましょう。保湿によって肌をふっくらと整え、毛穴の影を目立ちにくくするイメージです。年齢に応じたケアができるアイテムを取り入れるのもおすすめです。

また、表情筋は、衰えるほど肌のハリを支えるのが難しくなります。加齢による変化を完全に避けることはできませんが、スキンケアと併せて頬や口周りを動かすエクササイズを取り入れれば、毛穴の影が強調されにくい環境を整えられます。

【全タイプ共通】毛穴が目立ちにくい肌をつくるスキンケア方法

毛穴タイプによって重視するポイントは異なりますが、共通するスキンケアの土台は同じです。基本を整えることで、必要なケアを取り入れやすい状態に近付けていきましょう。

全タイプ共通、基本のスキンケアは以下の通りです。

全タイプ共通のスキンケア①クレンジング・洗顔を適切に行う

メイクや汚れを落とす際は、必要なうるおいを残しながら洗うことが大切です。

クレンジングは量を減らさず、指をすべらせるような感覚でやさしくなじませましょう。長時間触れ続けないよう短時間で落とすのもポイントです。

洗顔では泡をクッションのように使い、指が直接肌に触れないように洗います。すすぎは丁寧に行い、タオルで押さえるように水分を取ることで、摩擦による刺激を避けやすくなるでしょう。

洗いすぎや力を入れた洗浄は皮脂の過剰分泌を招き、毛穴が目立つ原因になります。皮脂や角栓が気になっても、やさしい洗い方を続けましょう。

全タイプ共通のスキンケア②肌タイプに合った保湿ケアを行う

毛穴を目立ちにくくするためには、保湿が欠かせません。洗顔後はうるおいが逃げやすいため、化粧水で水分を与え、乳液・クリームでしっとりした状態を保ちましょう。

脂性肌の方でも、肌の内側が乾燥していることが多いため、保湿ケアは重視する必要があります。ただし、油分が多い肌に重い質感のアイテムを重ねると、毛穴の詰まりやテカりにつながることもあるため、軽やかな使用感の乳液で仕上げると良いでしょう。

一方、乾燥しやすい肌には、油分を意識したアイテムを取り入れることが大切です。

肌タイプにかかわらず、丁寧な保湿を続けていきましょう。

全タイプ共通のスキンケア③紫外線ケアは通年で行う

紫外線ダメージが蓄積すると肌の弾力が弱まり、毛穴が開いて見えやすくなります。日焼け止めは日常的に取り入れ、日中はこまめに塗り直す習慣をつけましょう。

外出時は、帽子や日傘などを併用するのも効果的です。一年を通して紫外線ケアを続ければ、毛穴悩みにつながるダメージの蓄積を軽減できます。

毛穴が目立ちにくい肌をつくる生活習慣

毛穴を目立ちにくくするためには、スキンケアだけでなく、生活習慣を整えて身体の内部から働きかけることも大切です。以下では、毛穴が目立ちにくい肌をつくる生活習慣を解説します。

健康的な食生活を意識する

毛穴を目立ちにくくするためには、肌の調子を整える栄養を偏りなく取り入れつつ、皮脂が増えやすい食習慣を見直すことが大切です。

脂っこい料理や甘いものの摂りすぎを避け、ビタミン・食物繊維・たんぱく質を意識して、野菜・果物・魚・豆類・穀物などをバランス良く組み合わせましょう。

食事で必要な栄養が満たされていると、肌の代謝（ターンオーバー）がスムーズに働きやすくなり、毛穴トラブルを繰り返しにくくなります。

十分な睡眠をとる

毛穴の目立ちにくい肌を目指すためには、睡眠中に行われる肌の修復を妨げないことが大切です。深く眠り成長ホルモンが分泌されると、角層が整い、皮脂でベタつきやすい状態も落ち着きやすくなるでしょう。

なお、入眠直後に質の良い睡眠が取れると、肌の生まれ変わりがスムーズに働きやすいといわれています。就寝前は強い光を出す電子機器の使用を控え、軽くストレッチをするなどして、リラックスしましょう。

寝室を快適な温度と湿度に整え、ゆっくり眠れる環境をつくることも大切です。

適度に運動する

運動を習慣にすると、血の巡りが促されて肌にも栄養や酸素が届きやすくなります。血行が良くなると、余分な皮脂や老廃物が排出されやすくなるため、肌悩みにも向き合いやすくなるでしょう。

まずは、散歩やストレッチなどの軽い運動から取り入れてみましょう。身体を動かす習慣が心身のバランスを整え、すこやかな肌づくりの土台になります。

まとめ：自分の毛穴の状態を知って適切なケアを行おう

毛穴は、皮脂を分泌してうるおいを保ち、外部刺激から肌を守る役割を担っています。しかし、乾燥・皮脂の増加・紫外線・生活習慣の乱れなどが重なると、毛穴は目立ちやすくなり、肌の印象を変化させます。

肌の状態を確認しながら、やさしい洗顔や肌に合った保湿、紫外線ケア、生活習慣の見直しを続けていくことで、肌の印象は徐々に変わっていくでしょう。必要なケアを積み重ねて、キメの整ったすこやかな肌を目指してみてください。

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