「頭を洗うときにプツプツしたものに触れる」「頭皮にニキビのようなものがあって痛い」と気になっている方はいませんか。頭皮ニキビは目に見えにくい部分にできるため、気づかないうちに悪化していることもあります。
本記事では、頭皮ニキビができる原因や正しいケア方法を解説します。すこやかな頭皮環境をととのえるきっかけにしてください。
監修者：戸佐 眞弓
昭和59年 東京女子医科大学卒
東京女子医科大学 形成外科学教室入局
平成２年 日本形成外科学会専門医 取得
東京女子医科大学 形成外科学教室
帝京大学医学部附属病院 皮膚科学教室を経て、アメリカにてアジア人向けのケミカルピーリングを習得
平成7年11月よりまゆみクリニック開業 現在に至る
【専門領域】
ピーリング
レーザー治療、LED治療
レーザー脱毛
アンチエイジング スキンケア
まゆみクリニック：https://www.mayumicl-aoyama.com/
※本記事には商品紹介の項目が含まれますが、医師が特定の商品を推奨するわけではありません。
頭皮ニキビの特徴
頭皮ニキビには、顔のニキビとは異なる特徴があります。
髪に隠れて気づきにくい
触ると痛みを感じることがある
シャンプー時に引っかかる
悪化すると膿を持つこともある
頭皮全体に複数できることがある
早めに気づいてケアすることが大切です。
頭皮ニキビができる原因
頭皮ニキビが発生する原因はさまざまです。
皮脂の過剰分泌
シャンプーのすすぎ残し
スタイリング剤の毛穴詰まり
不規則な生活習慣
枕やタオルの雑菌
それぞれ詳しく解説します。
皮脂の過剰分泌
頭皮は顔のTゾーンと同じくらい皮脂腺が多い部位です。皮脂が過剰に分泌されると毛穴が詰まり、アクネ菌が増殖してニキビが発生しやすくなります。
シャンプーのすすぎ残し
シャンプーやコンディショナーのすすぎが不十分だと、成分が頭皮に残り、毛穴を詰まらせます。特に後頭部や耳の後ろはすすぎ残しが起こりやすい部位です。
スタイリング剤の毛穴詰まり
ワックスやスプレーなどのスタイリング剤が頭皮に付着すると、毛穴を塞いでしまうことがあります。その日のうちにしっかり洗い落とすことが大切です。
不規則な生活習慣
睡眠不足やストレス、偏った食生活は、皮脂の分泌量を増やしたり、肌のターンオーバーを乱したりします。これにより頭皮環境が悪化し、ニキビができやすくなります。
枕やタオルの雑菌
枕カバーやタオルに雑菌が繁殖していると、頭皮に雑菌が移りニキビの原因になることがあります。こまめに交換して清潔を保ちましょう。
頭皮ニキビのケア方法
頭皮ニキビをケアするためのポイントを紹介します。
正しいシャンプーの方法
ブラッシングで髪のもつれをほぐす
ぬるま湯で1〜2分予洗いする
シャンプーを手のひらで泡立てる
指の腹で頭皮をやさしくマッサージするように洗う
2〜3分かけて丁寧にすすぐ
コンディショナーは毛先中心に付け、頭皮に残さない
シャンプーの選び方
アミノ酸系や両性界面活性剤など、マイルドな洗浄成分のものを選ぶ
ノンコメドジェニック処方のものが望ましい
抗炎症成分（グリチルリチン酸2Kなど）配合のものを検討する
頭皮に合わないと感じたらすぐに使用を中止する
頭皮を清潔に保つ習慣
帰宅後はできるだけ早くシャンプーする
汗をかいたら早めに洗い流す
ドライヤーで頭皮をしっかり乾かす
枕カバーは週2〜3回交換する
帽子は通気性の良いものを選ぶ
頭皮ニキビを防ぐ生活習慣
日常生活の見直しも、頭皮ニキビの対策として大切です。
食事のポイント
脂質や糖質の摂りすぎを控える
ビタミンB2・B6を意識して摂る（レバー、納豆、魚など）
食物繊維を多く含む食品を取り入れる
睡眠とストレスケア
6〜8時間の質の良い睡眠を心がける
ストレスを感じたら早めに発散する
適度な運動を取り入れる
まとめ：頭皮ニキビは清潔な環境とやさしいケアで対策を
頭皮ニキビは、皮脂の過剰分泌やすすぎ残し、生活習慣の乱れなどが原因で発生します。
ケアのポイントをまとめます。
丁寧な予洗いとすすぎで頭皮を清潔に保つ
マイルドなシャンプーを選ぶ
枕カバーやタオルをこまめに交換する
食事や睡眠など生活習慣を見直す
痛みが強い場合やなかなか治らない場合は皮膚科を受診する
毎日のケアを丁寧に行い、すこやかな頭皮環境を目指しましょう
