「頭皮がかゆくてつい掻いてしまう」「ヘアケア商品を変えてもかゆみが続く」そんな悩みを抱えている女性は少なくありません。
頭皮のかゆみは、乾燥や紫外線、日々のヘアケア習慣など様々な要因で起こります。放置するとフケや抜け毛につながる恐れもあるため、早めのケアが大切です。
本記事では、女性の頭皮のかゆみの原因と、すこやかな頭皮をととのえるためのケア・ケア方法を解説します。
監修者：佐藤 薫
形成外科・美容皮膚科「かおるクリニック(杉並区荻窪)」院長。
肌と髪のお医者さんとして自然な美しさを追い求める。
「メスを使わない美容医療」、ピーリングやトレチノインによる「結果の出るシミ治療」をライフワークとしている。監修著書に「美容成分図鑑」（新生出版社）。
かおるクリニック：https://www.kaoruclinic.com/dr.php
※本記事には商品紹介の項目が含まれますが、医師が特定の商品を推奨するわけではありません。
女性の頭皮がかゆくなる主な原因
頭皮のかゆみには様々な原因があります。ここでは女性に多い代表的な原因を紹介します。
頭皮の乾燥
頭皮も顔の肌と同じように乾燥します。空気が乾燥する季節やエアコンの効いた室内で過ごす時間が長いと、頭皮の水分が失われやすいです。乾燥した頭皮はバリア機能が低下し、外部からの刺激を受けやすくなるため、かゆみが生じやすいです。
紫外線によるダメージ
紫外線は頭皮にもダメージを与えます。特に分け目や頭頂部は紫外線を直接受けやすく、日焼けによって頭皮が炎症を起こし、かゆみの原因になることがあります。帽子や日傘を活用して紫外線から頭皮を守ることが大切です。
ヘアケア商品や洗い方の問題
洗浄力が強すぎるヘアケア商品を使ったり、爪を立てて頭皮をゴシゴシ洗ったりすると、必要な皮脂まで奪われて乾燥やかゆみにつながります。ヘアケア商品のすすぎ残しも頭皮への刺激となり、かゆみの原因になることがあります。
ホルモンバランスの変化
女性はライフステージによってホルモンバランスが変化しやすく、それが頭皮環境にも影響を与えることがあります。生理前後や妊娠・出産、更年期などの時期に頭皮のかゆみを感じる方もいます。
頭皮のかゆみを和らげるケア方法
かゆみを感じた時は、やさしいケアで頭皮環境をととのえることが大切です。
やさしいヘアケア商品の選び方
洗浄力がマイルドなアミノ酸系ヘアケア商品は、頭皮にやさしく、必要なうるおいを守りながら汚れを落としてくれます。香料や着色料が少ないものを選ぶと、敏感な頭皮への刺激を抑えやすいです。成分表示をチェックして、自分の頭皮に合ったヘアケア商品を選んでみてください。
正しいヘアケア商品の仕方
ヘアケア商品の際は、爪を立てずに指の腹でやさしくマッサージするように洗いましょう。38℃前後のぬるま湯を使い、すすぎは十分に時間をかけて行うことがポイントです。洗い残しは頭皮トラブルの原因になりやすいため、特に耳の後ろや襟足はしっかりすすいでください。
頭皮の保湿ケア
洗顔後に化粧水をつけるように、ヘアケア商品後の頭皮にも保湿ケアを取り入れてみましょう。頭皮用のローションやエッセンスをなじませることで、乾燥によるかゆみをサポートできます。ドライヤー前に塗布すると、熱によるダメージからも頭皮を守りやすいです。
日常生活で意識したい頭皮ケアの習慣
スキンケアだけでなく、生活習慣の見直しもすこやかな頭皮づくりに役立ちます。
バランスの良い食事
ビタミンB群や亜鉛、たんぱく質は頭皮のすこやかさを保つために欠かせない栄養素です。魚や卵、大豆製品、緑黄色野菜などをバランスよく取り入れることで、内側から頭皮環境をサポートしましょう。
十分な睡眠
睡眠中は肌や頭皮の肌の代謝（ターンオーバー）が活発になります。睡眠不足が続くと頭皮のバリア機能が低下し、かゆみが出やすくなることがあります。毎日6〜8時間の睡眠を目安に、質の良い眠りを心がけてみてください。
頭皮への紫外線ケア
外出時は帽子や日傘で頭皮を紫外線から守りましょう。頭皮用のUVスプレーも手軽に使えるのでおすすめです。特に紫外線の強い季節は、意識的にケアを行うことが大切です。
頭皮のかゆみを悪化させるNG行動
かゆみがある時に避けたい行動を確認しましょう。
爪で頭皮を掻く
かゆいからといって爪で掻くと、頭皮が傷つき、炎症やフケの悪化につながります。かゆみを感じたら、指の腹でやさしく押さえる程度にとどめましょう。
高温のお湯で洗う
42℃以上の熱いお湯で洗髪すると、必要な皮脂まで流されて乾燥が進みます。38℃前後のぬるま湯で洗うことを心がけてください。
髪を自然乾燥させる➡髪の毛はすぐに乾かす
洗髪後に髪を濡れたまま放置すると、頭皮に雑菌が繁殖しやすいです。タオルドライで髪全体の水気をとったあとドライヤーで頭皮をを先に乾かし、余分な湿気を残さないようにしましょう。注 自然乾燥はしてはいけないとされる専門家も多いです。ドライヤーの熱は冷風にするなど。
まとめ：女性の頭皮のかゆみはやさしいケアと生活習慣でととのえる
女性の頭皮のかゆみは、乾燥やヘアケア商品の選び方、紫外線、ホルモンバランスの変化など様々な原因で起こります。やさしいヘアケア商品での洗髪、頭皮の保湿ケア、バランスの良い食事や十分な睡眠を心がけることで、すこやかな頭皮をととのえていきましょう。
毎日の丁寧なケアを続けることで、かゆみに悩まない心地良い頭皮環境を目指してみてください。
