「フェイスラインがぼやけてきた」「頬の位置が下がった気がする」そんな変化を感じたことはありませんか。
顔のたるみは、加齢や乾燥、紫外線ダメージなどが原因で起こります。コラーゲンやエラスチンが減少し、肌のハリが失われることでフェイスラインがゆるみやすいです。
本記事では、顔のたるみの原因と、ハリのある肌を目指すためのスキンケア・生活習慣のポイントを解説します。
監修者：菊地 さやか
あおば皮フ科クリニック院長
医療法人みなとあおば理事長
<略歴>
2003年 浜松医科大学医学部 卒業、東京大学病院麻酔科入局
2004年～関連病院にて勤務（埼玉県立小児医療センター、東邦大学医療センター佐倉病院、NTT東日本関東病院）
2008年 東京大学病院麻酔科助教、麻酔科専門医取得
2009年 東京医科歯科大学病院（現・東京科学大学病院）皮膚科 入局
2010年～関連病院にて勤務（九段坂病院、武蔵野赤十字病院、東邦大学医療センター佐倉病院）
2016年 皮膚科専門医取得
2018年 東京医科歯科大学大学院（現・東京科学大学大学院）修了
2018年7月 あおば皮フ科クリニック開院 院長
2021年3月 医療法人社団みなとあおば設立
2023年4月 白金あおば皮フ科クリニック開院
<資格>
日本皮膚科学会認定皮膚科専門医、医学博士
※本記事には商品紹介の項目が含まれますが、医師が特定の商品を推奨するわけではありません。
顔がたるむ主な原因
顔のたるみには様々な原因があります。自分のたるみの原因を知ることが適切なケアの第一歩です。
コラーゲンやエラスチンの減少
肌のハリを支えているのは、真皮層にあるコラーゲンとエラスチンです。年齢とともにこれらの成分が減少すると、肌を支える力が弱まり、たるみが生じやすいです。
紫外線によるダメージ
紫外線のなかでもUVAは肌の深い層まで届き、コラーゲンやエラスチンを破壊する恐れがあります。長年の紫外線ダメージの蓄積がたるみの大きな原因のひとつです。
表情筋の衰え
顔には約30種類の表情筋があります。加齢やマスク生活で表情筋を使う機会が減ると、筋力が低下し、皮膚や脂肪を支えきれなくなることでたるみにつながります。
乾燥によるハリの低下
肌の乾燥が続くと、ハリやキメが失われ、たるみが現れやすいです。うるおいを保つことは、たるみケアでも大切な要素です。
顔のたるみをケアするスキンケア方法
日々のスキンケアでたるみにアプローチしましょう。
ハリをサポートする成分を取り入れる
コラーゲン、レチノール、ナイアシンアミド、ビタミンC誘導体などは、肌のハリをサポートする成分として知られています。美容液やクリームに配合されたアイテムを選び、毎日のスキンケアに取り入れてみてください。
丁寧な保湿でうるおいを守る
たるみが気になる肌には、十分な保湿が欠かせません。化粧水でうるおいを与え、乳液やクリームでしっかりフタをしましょう。セラミドやヒアルロン酸など、保水力の高い成分を含むアイテムがおすすめです。
紫外線ケアを徹底する
紫外線はたるみの大きな原因です。日焼け止めは毎日塗り、帽子やサングラスも活用しましょう。曇りの日でも紫外線は降り注いでいるため、油断せずにケアを続けることが大切です。
リフトアップを意識したスキンケアの塗り方
スキンケアアイテムを塗る時は、下から上へ、内側から外側へ引き上げるようにやさしくなじませましょう。重力に逆らう方向で塗ることで、肌にハリを与えるサポートになります。
顔のたるみケアに効果的な生活習慣
スキンケアと合わせて、生活習慣もたるみケアに大きく影響します。
表情筋のエクササイズ
口を大きく「あいうえお」と動かすエクササイズや、頬を膨らませる運動は、表情筋を鍛えるのに役立ちます。毎日数分間、継続して行うことで、フェイスラインの引き締めをサポートします。
バランスの良い食事
コラーゲンの生成にはビタミンCやたんぱく質が必要です。魚、鶏肉、大豆製品、フルーツや野菜をバランスよく取り入れて、内側からハリのある肌を目指しましょう。
姿勢を正しく保つ
猫背やスマートフォンを見る際の下向き姿勢は、顔のたるみを加速させる恐れがあります。意識的に背筋を伸ばし、スマートフォンは目の高さで持つようにしましょう。
顔のたるみを加速させるNG習慣
たるみを悪化させないために避けたい習慣を確認しましょう。
うつむき姿勢の長時間維持
スマートフォンやデスクワークでうつむき姿勢が続くと、頬の皮膚や筋肉に下向きの力がかかり、たるみが加速します。定期的に姿勢を正し、ストレッチを取り入れましょう。
急激なダイエット
急激に体重を落とすと、皮膚がたるみやすいです。顔のたるみにもつながるため、ゆるやかなペースでのダイエットを心がけましょう。
紫外線ケアの不足
日焼け止めを塗り忘れる日が多いと、紫外線ダメージが蓄積してたるみが進行します。天候に関係なく毎日の紫外線ケアを習慣にしましょう。
フェイスマッサージの取り入れ方
リンパの流れに沿ったフェイスマッサージも、たるみケアに効果的です。スキンケアアイテムを塗る時に、あごからこめかみ、口角からこめかみへとやさしくなでるようにマッサージしてみてください。力を入れすぎないことがポイントです。
ハリをサポートするフェイスパック
週に1〜2回のスペシャルケアとして、コラーゲンやビタミンC誘導体が配合されたフェイスパックを取り入れるのもおすすめです。パック中はリラックスしながら成分を肌にしっかり届けましょう。
まとめ：顔のたるみはやさしいケアとハリを意識した習慣でととのえる
顔のたるみは、コラーゲンの減少や紫外線、表情筋の衰え、乾燥などが原因で起こります。ハリをサポートする成分を取り入れたスキンケアや紫外線ケア、表情筋エクササイズを毎日の生活に取り入れて、すこやかでハリのある肌をととのえましょう。
丁寧なケアを続けることで、フェイスラインの引き締まった自信のある肌を目指してみてください。
