「肌のハリがなくなってきた」「くすみが気になるようになった」そんな変化を感じている方は、肌の酸化が関係しているかもしれません。
肌の酸化とは、活性酸素によって肌の細胞がダメージを受けることを指します。紫外線やストレス、大気汚染などが原因で活性酸素が過剰に発生すると、くすみやハリの低下、シミなどの肌悩みにつながる可能性があります。
本記事では、肌の酸化のメカニズムや原因、酸化ダメージをケアするためのスキンケア方法を解説します。
監修者：佐藤 薫
形成外科・美容皮膚科「かおるクリニック(杉並区荻窪)」院長。
肌と髪のお医者さんとして自然な美しさを追い求める。
「メスを使わない美容医療」、ピーリングやトレチノインによる「結果の出るシミ治療」をライフワークとしている。監修著書に「美容成分図鑑」（新生出版社）。
かおるクリニック：https://www.kaoruclinic.com/dr.php
※本記事には商品紹介の項目が含まれますが、医師が特定の商品を推奨するわけではありません。
肌が酸化する原因とメカニズム
肌の酸化はなぜ起こるのでしょうか。主な原因を確認しましょう。
紫外線による活性酸素の発生
紫外線を浴びると、肌の内部で活性酸素が大量に発生します。活性酸素はコラーゲンやエラスチンにダメージを与え、ハリの低下やしわの原因になることがあります。日常的な紫外線ケアが酸化をケアする第一歩です。
ストレスや睡眠不足
精神的なストレスや睡眠不足は、体内の活性酸素を増やす要因になります。ストレスを感じると体の抗酸化力が低下し、肌の代謝（ターンオーバー）にも影響を与えることがあります。
大気汚染や喫煙
説明では受動喫煙の内容になっているが本人の喫煙は最も悪い。どちらに内容を絞るのか？
排気ガスやPM2.5などの大気汚染物質、タバコの煙は活性酸素を発生させる原因のひとつです。これらが肌に付着すると、肌表面でも酸化が進行し、くすみやゴワつきにつながることがあります。
食生活の乱れ
脂質の多い食事や加工食品の過剰摂取は、体内の酸化を促進する恐れがあります。抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンE、ポリフェノールを含む食品を意識的に取り入れることが大切です。
肌の酸化をケアするスキンケア方法
酸化ダメージから肌を守るためには、日々のスキンケアが重要です。
ビタミンC誘導体配合のアイテムを活用する
ビタミンC誘導体は、抗酸化作用が期待できる成分です。美容液や化粧水に配合されているものを選ぶと、毎日のスキンケアに手軽に取り入れられます。洗顔後の清潔な肌にやさしくなじませてみてください。
紫外線ケアを徹底する
日焼け止めは天候に関係なく毎日塗ることが大切です。SPFやPA値だけでなく、肌へのやさしさや使い心地も考慮して選びましょう。屋外にいる時間が長いときや汗をかいた後には2〜3時間ごとに塗り直すと、より効果的に紫外線から肌を守れます。
丁寧な保湿でバリア機能を守る
肌が乾燥するとバリア機能が低下し、外部刺激による酸化ダメージを受けやすいです。化粧水でうるおいを与えた後、乳液やクリームでしっかりフタをして、肌のうるおいを逃さないようにしましょう。セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分を含むアイテムがおすすめです。
酸化ダメージをケアする生活習慣
スキンケアと合わせて、生活習慣の見直しも酸化ケアに効果的です。
抗酸化食品を意識的に取り入れる
ビタミンCを含むフルーツや野菜、ビタミンEを含むナッツ類、ポリフェノールを含む緑茶やベリー類は、体の内側から酸化をケアしてくれます。毎日の食事にバランスよく取り入れてみてください。
質の良い睡眠を確保する
睡眠中は体の修復と抗酸化機能が活発に働きます。毎日6〜8（７～９？6時間は少ない）時間の睡眠を目安に、就寝前のスマートフォン使用を控えるなど、睡眠の質を高める工夫を取り入れましょう。
適度な運動を習慣にする
適度な運動は血行を促進し、肌の代謝（ターンオーバー）をサポートします。ウォーキングやヨガなど、無理のない運動を日常に取り入れることで、体の抗酸化力を高められます。
肌の酸化が進むとどうなる？
肌の酸化を放置すると、以下のような変化が起こる可能性があります。
くすみやシミの悪化
活性酸素によってメラニンの生成が促進され、くすみやシミができやすいです。透明感のある肌を保つためにも、早めの酸化ケアが大切です。
ハリや弾力の低下
コラーゲンやエラスチンが酸化ダメージを受けると、肌のハリや弾力が低下します。しわやたるみが気になり始めたら、酸化ケアを見直すタイミングかもしれません。
肌の乾燥が進む
酸化によって細胞膜（→細胞にしたほうが良いと思います。）がダメージを受けると、肌のうるおいを保つ力が低下します。乾燥が進むとさらにバリア機能が弱まり、悪循環に陥る恐れがあります。
解説 確かに細胞膜はダメージを受けますが細胞間脂質や水分保持機能などもダメージをうけ
その総合的な結果により乾燥が進みます。
クレンジング後の抗酸化ケア
クレンジングや洗顔の後は、肌が無防備な状態になっています。すぐに抗酸化成分を含む化粧水や美容液をなじませることで、酸化ダメージから肌を守りやすいです。ビタミンC誘導体やアスタキサンチン、フラーレンなどが配合されたアイテムを取り入れてみてください。
まとめ：肌の酸化はやさしいケアと抗酸化習慣でととのえる
肌の酸化は、紫外線やストレス、生活習慣の乱れなどが原因で起こります。ビタミンC誘導体配合のアイテムや丁寧な保湿ケア、紫外線ケアを毎日のスキンケアに取り入れ、抗酸化食品や質の良い睡眠で内側からもケアしましょう。
日々の丁寧なケアで、すこやかでハリのある肌をととのえていきましょう。
