「産後から急に肌が荒れるようになった」「以前使っていたスキンケアが合わなくなった」そんな悩みを抱えているママは多いのではないでしょうか。
産後はホルモンバランスの急激な変化や睡眠不足、ストレスなどが重なり、肌荒れが起きやすい時期です。忙しい育児のなかでも、ポイントを押さえたスキンケアで肌をととのえましょう。
本記事では、産後の肌荒れの原因と、手軽にできるスキンケア方法を解説します。
監修者：久野 賀子
2017年東京医科歯科大学医学部医学科 卒業
日大板橋病院にて初期研修終了後、湘南美容クリニックに入職し、5年半勤務。
新宿本院皮膚科医局長として通常の勤務だけでなく、新人医師の指導、VIP対応、トラブル対応に従事。
2024年11月新宿二丁目にPRIDE CLINICオープン。
https://pride-clinic.com/clinic/#doctor
※本記事には商品紹介の項目が含まれますが、医師が特定の商品を推奨するわけではありません。
産後の肌荒れの主な原因
産後特有の肌荒れの原因を理解しましょう。
ホルモンバランスの急激な変化
妊娠中に増加したエストロゲンやプロゲステロンは、出産後に急激に減少します。このホルモンバランスの変化が肌のバリア機能を低下させ、乾燥や肌荒れを引き起こしやすいです。
睡眠不足と疲労
赤ちゃんの授乳や夜泣きによる睡眠不足は、肌の代謝（ターンオーバー）を乱す大きな要因です。まとまった睡眠がとれない状態が続くと、肌の回復力が低下し、肌荒れが長引きやすいです。
ストレスと生活リズムの変化
育児のストレスや生活リズムの大きな変化も肌に影響します。ストレスはホルモンバランスをさらに乱し、皮脂分泌の増加やバリア機能の低下につながることがあります。
食生活の偏り
忙しい育児のなかで食事が偏りやすいになると、肌に必要な栄養素が不足しやすいです。ビタミンやミネラル、たんぱく質の不足は肌のすこやかさに影響します。
産後の肌荒れをケアするスキンケア方法
忙しいママでも取り入れやすい、シンプルなスキンケアを紹介します。
シンプルなスキンケアで時短ケア
産後は時間が限られるため、スキンケアのステップをシンプルにするのがおすすめです。オールインワンジェルや化粧水と乳液が一体になったアイテムを活用すると、短時間でうるおいを補えます。
低刺激のアイテムを選ぶ
産後の肌は敏感になりやすいため、香料・着色料・アルコール不使用の低刺激アイテムを選びましょう。セラミドやヒアルロン酸などのバリア機能をサポートする成分が含まれたものがおすすめです。
保湿をしっかり行う
乾燥は産後の肌荒れの大きな原因です。洗顔後はすぐに保湿を行い、肌のうるおいを逃さないようにしましょう。こまめなミスト化粧水も手軽に取り入れやすいケア方法です。
産後の肌荒れをケアする生活習慣のポイント
できる範囲で生活習慣を見直しましょう。
こまめな休息
赤ちゃんが寝ている時に一緒に休むなど、できるだけ休息を取ることが大切です。完璧を目指さず、家事は手を抜けると頃は手を抜いて、自分の体を労わりましょう。
栄養バランスを意識した食事
簡単に準備できる食事でも、たんぱく質（卵、豆腐、鶏肉）、ビタミンC（フルーツ）、鉄分（ほうれん草、レバー）を意識的に取り入れましょう。作り置きや栄養補助食品を活用するのもひとつの方法です。
周囲のサポートを頼る
ひとりで全てを抱え込まず、パートナーや家族、サポートサービスを頼ることも大切です。心の余裕は肌の状態にも良い影響を与えます。
産後の肌荒れに関するよくある疑問
産後の肌荒れに関するよくある疑問にお答えします。
いつ頃肌荒れは落ち着く？
個人差がありますが、産後6ヶ月〜1年程度でホルモンバランスが安定してくると、肌の状態も落ち着いてくる方が多いです。焦らずにケアを続けましょう。
授乳中でもスキンケアアイテムは使える？
基本的なスキンケアアイテム（化粧水、乳液、クリームなど）は授乳中でも使用できます。レチノールなど一部の成分は避けた方が良い場合もあるため、気になる方は成分を確認するか、医師に相談してみてください。
敏感肌用のアイテムを使うべき？
産後は肌が敏感になりやすいため、敏感肌用のアイテムに切り替えるのは良い選択です。肌の状態が安定してきたら、徐々に元のスキンケアに戻してみてください。
産後のスキンケアで避けたいこと
産後の敏感な肌では、以下の点に注意しましょう。
新しい化粧品を一度にたくさん試さない：注釈の原因を特定しにくいです
ピーリングやスクラブの使用を控える：刺激が強すぎる恐れがあります
香料の強いアイテムを避ける：敏感になった肌に刺激を与えることがあります
まずはシンプルなケアを続けて、肌が落ち着いてから徐々にアイテムを追加しましょう。
パートナーや家族への相談のすすめ
肌荒れがストレスになっている時は、パートナーや家族にスキンケアの時間を確保できるよう相談します、しましょうしょう。5分でも自分のケア時間を持つことが、肌だけでなく心のすこやかさにもつながります。
まとめ：産後の肌荒れはやさしいケアと無理のない生活でととのえる
産後の肌荒れは、ホルモンバランスの変化や睡眠不足、ストレスなどが原因で起こります。シンプルで低刺激なスキンケアを心がけ、できる範囲で食事と休息をととのえましょう。
無理をせず、自分に合ったやさしいケアで、すこやかな肌をととのえていきましょう。
